247CM Fotografia | Tamara Pridgett
247CM Fotografia | Tamara Pridgett
Tinc molts exercicis d'abdominals preferits, però un que no té prou crèdit és l'ós. M'agrada la presa de l'ós perquè és fàcil d'aprendre i és ideal per a la força del nucli inferior; apunta al teu músculs abdominals transversals (els músculs del nucli profund que estabilitzen la columna i la pelvis) i els oblics interns (que ajuden a la flexió i la rotació laterals).
Enfortir els abdominals inferiors ajudarà a estabilitzar la columna lumbar (la part baixa de l'esquena on la columna es corba cap als abdominals), la pelvis i els malucs. Com a resultat, una columna vertebral estable pot millorar l'alineació i la postura de la columna, els patrons de moviment i prevenir o reduir el dolor en àrees com la part baixa de l'esquena, els malucs, els genolls i els turmells.
Tant si voleu conèixer la ciència de per què és important tenir abdominals forts com si només voleu uns abdominals més forts, aquest és un moviment que definitivament recomano afegir a la vostra rutina.
Com fer una presa d'ós
- Comenceu en una posició quadrúpeda amb els canells directament sota les espatlles i els genolls directament sota els malucs. El nucli ha d'estar compromès i la columna vertebral ha d'estar en una posició neutral.
- Amb control, aixeca els genolls una polzada del terra. Assegureu-vos de mantenir l'esquena plana i els abdominals enganxats.
- Mantingueu premut durant 10 a 30 segons.
