Com que els abdominals es fan a la cuina, us heu compromès a marcar la vostra dieta i ja podeu veure com el greix del ventre disminueix. Per revelar els músculs abdominals prims, tonificats i definits, aquesta variació de planxa lateral és un moviment imprescindible. Com a avantatge, també treballa els dorsals, els músculs de l'esquena sota el sostenidor.
Estudis 247CM
- Comenceu amb un tauló de colze lateral al vostre costat dret amb les cames rectes i els peus apilats.
- Inhala i baixa la pelvis fins al terra, de manera que el maluc dret quedi just al terra.
- Exhaleu i premeu cap amunt per la cintura dreta per aixecar la pelvis i tornar a la planxa lateral. Estireu l'omòplat dret per l'esquena per estabilitzar l'espatlla.
- Això completa una repetició.
Afegiu aquesta variació de planxa lateral a la vostra rutina abdominal o proveu-la en aquest entrenament de circuit abdominal i glutis de 30 minuts. Vols fer-ho encara més difícil? Posa els peus en un TRX o subjecta una mancuerna lleugera amb la mà aixecada.
