247CM Fotografia | Sheila Gim
247CM Fotografia | Sheila Gim
L'estiu és gairebé aquí, i si voleu posar en marxa la vostra rutina d'entrenament per enfortir-vos i fer-vos més tonificats per a tota la vostra diversió d'estiu, aquí teniu el pla de quatre setmanes per fer-ho possible. Consisteix en cinc entrenaments i dos dies de descans actiu que pots repetir a mesura que passen les setmanes.
Dia 1: entrenament de cos sencer fort, tonificat i en forma de 30 minuts
En aquest entrenament de tonificació de 30 minuts, utilitzeu peses per construir múscul magre i cremar greix.
Equip necessari: manuelles (de tres a 10 lliures)
Feu clic aquí per obtenir un PDF imprimible d'aquest entrenament.
Fotografia 247CM / Sheila Gim
Dia 2: Sessió de formació de 30 minuts
Aquest entrenament alterna entre saltar a la corda i moviments d'entrenament de força corporal per a un entrenament de tot el cos. A continuació s'explica com fer cada moviment.
Material necessari: saltar a la corda
Dia 3: Power Yoga Flow de 30 minuts o estiraments lleugers
Temps de descans actiu! Depenent del vostre estat d'ànim, podeu fer aquest entrenament de flux de ioga per a tot el cos dirigit al cul i al nucli o aquest rutina d'estiraments de cos sencer .
Equip necessari: estora
Dia 4: Entrenament de Tabata de 30 minuts
Aquest entrenament cardiovascular i d'escultura que consumeix calories és un dels nostres més difícils, però la increïble energia de l'instructor de tabata d'Equinox Raneir Pollard us inspirarà a lluitar per això.
Equipament necessari: cap
Dia 5: entrenament de 30 minuts de cardio i tonificació Boot Camp
L'entrenadora de Bootcamp de Barry, Allie Cohen, manté les coses en moviment barrejant entrenament de força amb moviments cardiovasculars en aquest entrenament de circuit de vuit exercicis.
Equip necessari: manuelles de pes mitjà (de cinc a 10 lliures)
Fotografia 247CM / Sheila Gim
Dia 6: Entrenament de panxa plana de 20 minuts
Combina el cardio amb el treball bàsic per obtenir els beneficis del ventre pla dels dos tipus de sessions de suor en aquest entrenament ràpid de 20 minuts. Perquè sigui un entrenament de 30 minuts, córrer, anar en bicicleta o remar durant 10 minuts o fer aquest entrenament de cardio sense equip de 10 minuts .
Material necessari: saltar a la corda and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
Dia 7: Descans actiu amb 10 minuts d'estiraments
Estira els teus músculs amb aquesta sessió d'estiraments de 10 minuts. Si busqueu més entrenament, proveu aquesta seqüència de ioga dinàmica per a un cos d'estiu més fort.
Equip necessari: estora
