Hem provat la nostra part justa de variacions de taulons, però resulta que una de les més difícils podria haver estat just davant nostre tot el temps. El tauler d'estil dur s'assembla a un tauló de colze tradicional, però quan es fa correctament, hauria de ser diverses vegades més difícil. A diferència del tauler tradicional que es pot mantenir durant períodes de temps molt llargs, aquesta versió només es pot mantenir durant 10 a 30 segons, va dir Lisa Reed, MS, CSCS, propietària de Lisa Reed Fitness .
Bàsicament, agafes el tauler del colze i enganxa gairebé tots els músculs que pots: estira els abdominals amb força, apreta els glutis i tens els quàdriceps. Res per sota de les espatlles no s'hauria de relaxar, va dir la Lisa a 247CM. Això provoca una gran quantitat de tensió quan es fa correctament, per la qual cosa no podeu mantenir la posició mentre estigueu acostumats. Es tracta més de forma i funció i menys de quant de temps pots aguantar el tauló, va dir la Lisa.
L'objectiu de la planxa d'estil dur és activar de manera intensa i eficaç el vostre nucli, va dir la Lisa, que té múltiples beneficis més enllà de l'enfortiment dels músculs. Activar el nucli, especialment abans d'un entrenament, t'ajudarà a mantenir la forma adequada i evitar lesions. Moviments com aquesta funció de planxa per activar aquests músculs bàsics crucials i pagar dividends durant tot l'entrenament, ajudant-vos a mantenir els abdominals forts i compromesos en cada moviment. Segueix llegint per veure exactament com fer una planxa d'estil dur.
Estudis 247CM
Com fer una planxa d'estil dur
- Poseu-vos en una posició de planxa de colze, amb els colzes directament sota les espatlles.
- Mireu els palmells de les mans cap a dins amb els punys tancats. Mantingueu els peus junts.
- Prepareu els abdominals com si espereu un cop de puny a l'estómac.
- Premeu els glutis com si estiguessis pessigant una moneda entre ells. Estireu els quàdriceps com si estigués amunt les ròtules.
- Un cop a la posició, podeu demanar a un amic que intenti empènyer-vos en diferents direccions per posar a prova la vostra tensió i estabilitat.
- Mantingueu premut durant 10 a 30 segons, recordant respirar i mantenir els músculs compromesos tot el temps.
Per fer d'aquest tauler un entrenament bàsic ràpid, la Lisa va recomanar agafar el tauler durant 10 segons i després descansar durant cinc. Repetiu durant sis rondes.
