És natural suposar que l'exercici us pot ajudar a assolir els vostres objectius de fitness com córrer un 5K o perdre pes. Però si heu estat fent exercici religiós i heu notat que els números de l'escala han augmentat, potser us preocupeu, i amb raó.
És possible perdre pes sense exercici, però el motiu és complicat. Per esbrinar per què fer exercici pot provocar un augment de pes i per què podeu perdre pes sense fer exercici, 247CM va parlar amb Rondel King, MS, CSCS, un fisiòleg de l'exercici de Centre de rendiment esportiu de NYU Langone .
Per què l'exercici provoca augment de pes
Si has estat molt intens al gimnàs i has notat que el teu pes ha augmentat, no t'has d'espantar. Segons King, si ets un individu i fas exercici i estàs guanyant més pes, pot ser pes en forma d'augment de múscul. . . així que l'escala et jugarà una mala passada. Si estàs aixecant peses, cremaràs greix i augmentaràs múscul, i per això pots augmentar de pes. Aquestes 19 dones es van aprimar i van transformar el seu cos encara que el seu pes va augmentar.
Si trobes que estàs engreixant amb l'exercici, King va dir: Pot significar que estàs estressant massa el teu cos i tens aquesta resposta a l'estrès [anomenada sobreentrenament]. El sobreentrenament és exactament el que sembla. Estàs fent exercici massa, la qual cosa posa una quantitat excessiva d'estrès al teu cos. Això provoca una resposta d'estrès al vostre cos, que pot provocar un augment de pes, va explicar King. Els símptomes més evidents del sobreentrenament són la interrupció del son, els nivells d'energia alterats, la disminució del rendiment i la malaltia constant.
Per què pots perdre pes quan no fas exercici
Només perquè guanyis pes amb l'entrenament de força no vol dir que hi hagi res dolent. En lloc de deixar que l'escala dicti el vostre èxit, tingueu en compte com us sentiu i com us sembla. Reduir l'exercici pot provocar una pèrdua de pes menor, però no us recomanem que elimineu l'exercici del vostre pla d'entrenament per perdre pes.
En canvi, has de trobar un equilibri entre els dies d'entrenament i de descans per evitar un estrès excessiu al teu cos. Si has perdut pes sense fer exercici, pot ser perquè estàs perdent massa muscular. En segon lloc, les hormones de l'estrès poden haver-se estabilitzat i, com a resultat, han provocat una pèrdua de pes. Potser podríeu tenir una malaltia metabòlica que pot fer que el vostre pes fluctua, i en aquest cas us recomanem que parleu amb un expert com un endocrinòleg. Un cop hàgiu descobert el final de l'exercici, també heu de mirar la vostra dieta.
La nutrició també afecta la pèrdua de pes
Ho diem tot el temps, però no pots superar una mala dieta. El que volem dir amb això és que no importa el que facis per fer exercici, si la teva alimentació no és adequada, és molt probable que no obtindràs els resultats que busques. Tampoc podem subratllar prou que la dieta no és universal. El que pot funcionar per a tu pot no funcionar per a algú altre. En general, recomanem menjar més aliments integrals mínimament processats. Si busqueu un consell nutricional específic, us recomanem que llegiu aquesta publicació sobre què heu de menjar per baixar de pes i que treballeu amb un dietista registrat.
Recordeu que l'escala no pinta necessàriament tota la imatge. Si el vostre objectiu és perdre pes, us recomanem fer una combinació d'entrenament de força i cardio de tres a cinc dies a la setmana. Si experimenta algun símptoma de sobreentrenament, redueix i permet que el teu cos es recuperi per baixar de pes. En cas de dubte, poseu-vos en contacte amb un entrenador personal o un altre especialista que us pugui ajudar a guiar-vos.
