Andi Breitowich
Andi Breitowich
Una cosa de mi: m'encanta la rutina. Sóc una criatura d'hàbits, prospero amb la coherència i trobo consol per controlar els meus hàbits del dia a dia. Dit això, sempre estic obert a perfeccionar la meva rutina per fer-la més eficient i productiva. Així que quan el meu canal de TikTok es va inundar de la rutina matinal de Mel Robbins, vaig haver de veure de què anava l'enrenou.
Si no estàs familiaritzat, Mel Robbins és un antic advocat convertit en autor de best-sellers, podcaster i orador motivacional. És una entusiasta de l'autoajuda i el seu llibre La teoria Let Them ' és la guia definitiva per viure la vida segons els teus propis termes. Recentment, la seva rutina matinal de sis passos va agafar Internet per asalto, perquè, com li agrada dir, com organitzes el teu dia normalment és com acaba.
Llavors, val la pena la rutina matinal de Mel Robbins? En nom de la ciència, ho poso a prova. Aquests són els meus pensaments sincers després de provar-ho durant una setmana.
Quina és la rutina matinal de Mel Robbins?
La rutina matinal de Mel Robbins és un procés de sis passos que Robbins afirma que sobrealimentarà la vostra energia durant tot el dia. Sona prometedor, oi? Bé, aquí teniu el desglossament:
- No premeu el botó de posposar.
- Fes el teu llit.
- Fes-te un cinc al mirall.
- Beu aigua abans de prendre un cafè.
- Preneu la llum del sol del matí.
- Mou el teu cos.
Com vaig abordar la rutina matinal de Mel Robbins
Pas 1: resisteix el botó de repetició i (de fet) aixeca't quan soni l'alarma.
El primer pas de la rutina de Robbins és aixecar-se del llit tan bon punt soni la teva alarma i, tot i que odio començar amb una nota amarga, aquest pas va ser sens dubte la part més difícil. Sé que no és genial començar el dia mirant el meu telèfon, però de manera transparent, això és el que acostumo a fer. No necessàriament em poso, per se, però acostumo a quedar-me allà durant almenys 10 minuts desplaçant-me per les xarxes socials. És la meva manera de descongelar-me.
Però no, ja no. Durant l'última setmana, vaig ser un seguidor de les regles i em vaig aixecar del llit quan va sonar la meva alarma. Al principi va ser una mica molest, però Robbins recomana fer el compte enrere des de cinc per facilitar el procés. Al quart dia, estava en el swing de les coses.
Pas 2: Fes el teu llit.
Robbins predica que fer el teu llit és la forma més senzilla de practicar la disciplina, i estic absolutament d'acord amb ella. He estat fent el llit cada dia des de l'escola primària i no tinc intenció de parar mai. És una tasca petita, però un llit acabat de fer em prepara per a un dia organitzat i ordenat.
Quan estic estressat o ansiós, també trobo que ordenar la meva habitació al matí és regular emocionalment. És una cosa que puc controlar i que contribueix a una energia tranquil·la. Per no parlar, hi ha alguna cosa a dir sobre arrossegar-se a un llit acabat de fer després d'un llarg dia. Prova-ho. Confia en mi.
Pas 3: doneu-vos un cinc alt al mirall.
Andi Breitowich
No mentiré. Em semblava innecessari posar-me alt cinc al mirall. No sóc de les afirmacions positives i normalment em salto qualsevol tipus d'exercici. Però, de nou, en nom de la ciència, em vaig comprometre a donar-me el cinc al mirall durant una setmana.
Robbins diu que aquest pas requereix que et concentris en l'amor propi i en el reforç positiu, i tot i que el concepte és dolç, no vaig notar cap canvi ni vaig sentir cap mena de manera mentre ho feia. És una pràctica inofensiva, però amb la qual no em mantindré.
Pas 4: beu aigua abans de prendre un cafè.
Tinc ganes de la meva cervesa freda del matí? Sí. Però també entenc que acabo de passar de set a nou hores sense aigua i tècnicament estic deshidratat? A més, sí. En el passat, vaig començar el meu dia amb cafè, però després d'informar prèviament sobre els beneficis de la hidratació matinal, ara bec un got gran d'aigua de llimona abans de menjar o cafeïna.
diu Robbins L'aigua al matí augmenta el rendiment mental, i trobo que això és cert. Em sento més alerta i despert després de beure un got d'aigua, i m'he adonat que em manté satisfet fins a dinar sense un xoc energètic a mig matí. Ara, si pogués ser millor per mantenir la meva ingesta d'aigua la resta del dia...
Pas 5: absorbeix la llum del matí.
Andi Breitowich
Hi ha poca llum solar en aquesta època de l'any al mig oest, però tant si el sol estava a punt o no, vaig sortir a fer una caminada ràpida cada matí. No va ser res de bogeria (de vegades només val la pena una cançó si tenia poc temps), però la ràfega d'aire fred va ser sens dubte refrescant (com una mena d'immersió freda). Robbins explica que, fins i tot quan està ennuvolat, la llum del matí reinicia el rellotge corporal, millora la salut mental i augmenta els nivells d'energia, i ella té raó. La meva curta caminada matinal va fer exactament això. Va ser un impuls de dopamina immediata que em va despertar físicament i mentalment.
Pas 6: mou el teu cos.
I don't hate morning exercise, and sometimes I go through phases when I actually prefer it (typically in the summer), but generally speaking, I like to work out in the late afternoon. But as Robbins says, 'whether it's a walk, a stretch, or a workout, morning movement boosts your mood, clears your mind, and makes you more productive.' So, for the last week, I woke up earlier than normal and got moving. I know my body, and my energy levels typically peak later in the day, so I kept my morning movement low impact. I attended an hour-long 7:30 a.m. hot yoga class three of the days, and the other four days I did a 20- to 40-minute workout on the FORM app ranging from Pilates to lower-body resistance band burners. Some days I was more tired than others, but I can confidently say I never regret a workout. Whether it was 20 minutes or an hour, I always felt energized, productive, and in a way better mood than when I started.
Els meus aliments per emportar després d'una setmana de la rutina matinal de Mel Robbins
La rutina matinal de Mel Robbins no era gaire diferent de la meva pròpia rutina matinal, però sens dubte hi havia algunes coses per emportar. A partir d'ara, faré tot el possible per saltar-me el desplaçament matinal de TikTok i continuaré fent sempre el llit i bevent un got d'aigua abans que res. Quan funcioni per al meu horari, també prioritzaré el moviment del matí, perquè sé que estic millor per això. A mesura que el temps millori, crec que combinaré els passos cinc i sis i intentaré fer exercici a l'aire lliure. Personalment, ja no em posaré cinc al mirall, però bé, si us funciona, és genial. Abraça-ho.
En última instància, diria que Mel Robbins té alguna cosa. Després d'una setmana d'abordar els seus sis passos per a l'èxit, puc dir que augmenta el vostre matí sense ser massa extrem. Al final de la setmana, vaig sentir que la meva ment estava més clara, el meu cos era més flexible i els meus dies eren més productius. Però has de trobar allò que et funciona. La meva opinió: si busqueu una rutina de benestar millorada que encara sigui pràctica, proveu-ho.
Andi Breitowich is a Chicago-based freelance writer and graduate from Emory University and Northwestern University's Medill School of Journalism. Her work has appeared in PS, Women's Health, Cosmopolitan, and elsewhere.
