Si necessiteu un recordatori de com d'increïblement popular va ser l'entrenament Insanity, un entrenament súper dur basat en DVD creat pel famós entrenador de fitness i coreògraf Shaun T, a finals dels anys 2000, què tal això: el meu xicot de secundària una vegada va rebutjar una invitació per passar l'estona a casa meva després de l'escola, ejem, sols, per preparar el seu nou DVD. Encara no ho he superat del tot.
The Insanity workout is no longer in its heyday, when its ads featuring snippets of Shaun T leading super fit, super sweaty class members through brutal-looking exercises were in heavy rotation during late-night TV. In fact, this year marks the 15th anniversary of its initial release. But people still remember the program.
Cas concret: l'abril de 2024 vaig veure un Instagram Reel on Tania Baron , una antiga participant de Insanity, va provar l'entrenament ara, més d'una dècada després de passar per primera vegada pel programa, per veure si encara podia fer-ho. (Ella pot!) En el moment de la publicació, el vídeo tenia 11,2 milions de visualitzacions, 259.000 m'agrada i més de 5.000 comentaris. I molts d'aquests comentaristes estaven recordant com de durs eren els entrenaments.
Vaig provar de tornar als vídeos després de no fer-los durant anys i immediatament vaig vomitar només després de la prova. Va ser humil, diu un. 'Noia, t'he jurat tantes vegades i ho sento molt. No era molt noia de mi part, admet un altre.
Tot i que una vegada vaig competir amb Insanity per captar l'atenció del meu xicot, l'entrenament també ocupa un lloc especial al meu cor. Així que vaig decidir provar un entrenament de bogeria de 42 minuts de YouTube, per veure com el programa de 2009 aguantava fins a 2024 sensibilitats de fitness. A continuació, la meva revisió vulnerablement honesta dels entrenaments d'OG Insanity. Però primer, un ràpid refresc.
Què és l'entrenament de la bogeria?
Insanity va ser dissenyat com un programa de 60 dies per posar-vos en forma a través d'entrenaments pliomètrics i HIIT que s'han de completar sis vegades per setmana. El règim comença amb una prova de condició física de 30 minuts dissenyada per ajudar-vos a determinar el vostre nivell de condició física.
Al llarg dels dos mesos següents, el programa Insanity us fa circular per una varietat d'entrenaments cardio, pliomètrics i d'interval. I tots estan basats en el pes corporal, de manera que realment no necessiteu res per començar, a més d'una força de voluntat seriosa, ja que el programa requereix llargues ràfegues de treball intens, alternades amb períodes de descans molt curts, un mètode. Shaun T i el programa Insanity anomenat Max Interval Training.
Com és l'entrenament de la bogeria?
En una paraula, l'entrenament de la bogeria és esgotador.
Vaig completar els 42 minuts Exemple d'entrenament del circuit cardio que l'empresa matriu d'Insanity, Bodi, va penjar a YouTube el 3 de maig. (En cas que necessiteu més proves que la gent encara està en això, aquest vídeo actualment té 121.000 visualitzacions).
Em va agradar que no necessitava cap equip per a Insanity i que ho pogués fer des de la comoditat de casa meva. Sincerament, em preocupa com veig quan estic fent HIIT, qualsevol HIIT, i molt menys la versió d'intensitat màxima que es troba a Insanity, així que vaig apreciar poder fer-ho sol i al meu ritme. I vaig estar especialment agraït uns deu minuts després, quan ja semblava un embolic suat.
El circuit de cardio comença amb salts, Heismans, cops de cul, genolls alts i puntades de mòmia. Shaun T va demostrar cada moviment lentament abans d'augmentar la velocitat. Vaig començar fort, però vaig poder sentir-me cansat després d'un parell de rondes. En un moment donat, vaig estar tan nerviosa que vaig fer malbé les puntades de la mòmia.
Un cop vam acabar amb aquesta part del circuit, vam fer una pausa d'aigua de 25 segons.
The next portion of the video was a breathing exercise. If that sounds like more recovery time, guess again — in Insanity world, this portion of the workout was more like a sculpt yoga class than just breathing. In other words, it wasn't quite the reprieve I would have liked from the difficult movements of the first circuit.
El segon circuit està format per esquena plana, estiraments de flexors de maluc, exercicis suïcides, esquat motor, alpinistes i salts d'esquí. En aquest punt, cap exercici se sentia fàcil. Però per a mi, la part més difícil del circuit dos van ser els exercicis de suïcidi. Em vaig trobar esperant amb ganes els escaladors de muntanya i els salts d'esquí, que van ser divertits per a mi, fins i tot quan sentia que esgotaven la meva energia.
Un descans de 30 segons segueix els salts d'esquí, i gràcies a Déu! En aquest moment, em van esborrar i no estava segur de quant més podria agafar. Malauradament, Shaun T no ens deixa sortir fàcil. El circuit dos es repeteix una segona vegada, i no hi ha descans abans del circuit final, que comença amb un sprint de futbol.
Vaig superar aquest exercici i el següent, salts de bàsquet, d'acord. Però el nivell 1 i els abdominals d'esquí? Crec que només vaig fer un joc complet de cadascun, i vaig modificar els exercicis de nivell un deixant-me de genolls durant les flexions, perquè els moviments eren això dur. Quan va acabar, em vaig estirar a terra durant uns minuts, només recuperant la respiració.
La bogeria és un bon entrenament?
En termes de caos pur i suat, sí, la bogeria és una increïble entrenament. També és probablement l'entrenament més dur que he fet mai. Tenint en compte que acabava d'entrenar la marató, després d'haver completat la Marató Internacional de Big Sur l'abril de 2024 , abans d'emprendre aquest experiment, vaig pensar per a mi mateix: 'Què de difícil podria ser la bogeria?' Resulta que no estava físicament preparat per esbrinar-ho.
La bogeria no és per a tothom. Algunes persones prefereixen entrenaments de baix impacte o més suaus a una sessió de suor súper intensa, per exemple. Per a mi, però, un bon entrenament és aquell que et desafia, et fa suar i segueix sent divertit. La bogeria era difícil per a mi, ho era degotant suor (fins i tot els genolls estaven suats!), però encara vaig poder gaudir i somriure de tant en tant. No obstant això, somriu una mica menys mentre escric això, perquè els meus vedells ho són dolor — i han estat durant la major part d'una setmana.
Dit tot això, ara que vaig provar Insanity per mi mateix, entenc per què el meu boo de secundària va triar l'entrenament per sobre de mi. De totes maneres, la bogeria era més fàcil de manejar que l'adolescent Natalie.
Natalie Arroyo Camacho és una periodista de la vall de San Fernando amb més de cinc anys d'experiència en l'àmbit del benestar i l'estil de vida. Orgullós fill d'immigrants i de primera generació mexicana-americana, Natalie ha aconseguit el seu nom a Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS i molts altres.
