Getty | Il·lustració fotogràfica: Keila Gonzalez
Getty | Il·lustració fotogràfica: Keila Gonzalez
Em vaig acostar al diari d'IA amb la mandíbula tancada i una bona dosi d'escepticisme. En molts aspectes, fer un diari se sent profundament humà. Es tracta de posar bolígraf al paper, oi? Se suposa que els quaderns enquadernats amb pell estan plens de paraules que només llegireu mai. La IA crea una mica d'escletxa. Ara, en lloc de tancar el vostre diari en un frenesí emocional, els diaris d'IA us poden desafiar a aprofundir; identificar patrons recurrents i, fins i tot, oferir suggeriments que potser no haguessis pensat pel teu compte. Et poden ensenyar sobre tu mateix, ajudar-te a veure les situacions amb més claredat i fins i tot prendre decisions importants. . . tot des de la comoditat del teu propi dispositiu.
He passat els últims tres anys tractant-me de malalties cròniques i, més recentment, de la pèrdua de l'ull dret. Hi ha molt de dolor que encara he de superar (de veritat desapareix mai?), i sovint em trobo parlant en un abisme. Els amics i la família no entenen del tot la meva ira, tot i que agraeixo el seu suport, i tinc el mal costum d'emmascarar els meus veritables sentiments als professionals de la salut mental. El diari tradicional ha estat una eina important per a mi, sobretot en temps de crisi, però tendeixo a mirar enrere el meu cementiri de divagacions capricioses i esgarrifances.
Tot i que els meus disgustos llargs se sentien com una catarsi en aquest moment, no estic del tot segur d'haver après molt sobre mi en el procés. El diari d'IA ofereix una solució potencial, identifica patrons a les vostres entrades i us ofereix l'oportunitat d'aprendre realment del que escrius. La gent sovint no té accés a suport emocionalment intel·ligent, diu Camisa Bader , cofundador d'una revista d'IA anomenada Rosebud. La IA és realment bona per ajudar-te a explorar el teu món interior i trobar el que és cert per a tu, donant-te la validació i la confiança per sortir i fer els canvis que necessites. Tenint en compte aquesta possibilitat, vaig decidir posar a prova dues revistes d'IA diferents: Cap de rosa i Mindsera . Al llarg d'unes quantes setmanes, aquí teniu el que vaig aprendre, em va agradar i encara no he descobert el meu viatge al diari.
Com funciona Mindsera?
Quan obriu el programa a l'ordinador (l'aplicació mòbil està en curs, però encara podeu accedir a Mindsera al mòbil desant-lo a la pantalla d'inici per a una experiència nativa), podeu triar respondre a una sol·licitud o escriure en un document en blanc. També podeu fer una foto d'una entrada física del diari (és a dir, una que heu escrit en paper) perquè Mindsera l'analitzi. A partir d'aquí, teniu l'opció d'aprofundir amb una indicació generada per IA basada en el que ja heu proporcionat. Per exemple, en una entrada sobre la malaltia i el dol, em van preguntar Com és l'esperança per a tu ara, després de tot el que has passat? Un cop hagis completat la teva entrada completa, rebràs una anàlisi d'emocions basada en les emocions expressades en el teu escrit, inspirada en La roda de les emocions de Plutchik (tot i que la versió de Mindsera es mostra en una llista ràpida, en lloc d'una roda). Això inclou el percentatge de cada emoció a la vostra entrada i una explicació de per què l'IA ha detectat cadascuna.
Molts usuaris han dit que van escriure la seva entrada al diari i no pensaven que tingués cap element de frustració, per exemple, diu el fundador de Mindsera. Chris Reinberg . Després de l'anàlisi, però, són capaços de veure les coses d'una altra manera. Això els ajuda a desenvolupar la intel·ligència emocional i a entendre's millor, diu Reinberg. Juntament amb l'anàlisi, també rebràs una peça colorida d'il·lustració generada per IA basada en l'entrada del teu diari (vegeu la meva a continuació!). Totes les entrades seran organitzades per aquest art amb resums amb vinyetes i les emocions corresponents de cada entrada.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, i different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, i it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries i offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' i 'practice mindfulness i rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
La pestanya de marcs ofereix un enfocament més guiat per al diari. Aquí, seleccionareu entre sis objectius generals: registre bàsic, productivitat, benestar, presa de decisions, resolució de problemes o negoci. Dins de cada objectiu més ampli, podeu reduir les vostres intencions i treballar amb preguntes més específiques. Si seleccioneu la presa de decisions, per exemple, podeu triar el marc de minimització de lamentacions per prioritzar els projectes dels quals no us penediràs (i respondre a les tres preguntes corresponents). Si seleccioneu benestar, però, podeu triar el marc d'auditoria d'emocions per entendre millor per què us sentiu d'una manera determinada (aquest té 11 preguntes).
La meva experiència amb Mindsera
La meva primera vegada que vaig fer servir Mindsera també va ser la primera vegada que vaig fer servir IA per fer un diari. Amb ganes de veure què passaria, vaig decidir abandonar les indicacions i posar a prova l'algoritme, obrint-me sobre la malaltia, la pau i la importància del descans. Quan entrava i sortia de l'hospital, em van llegir les cartes del tarot en un dels meus llocs preferits de Tucson. La dona va treure una imatge d'un vaixell navegant cap a la costa. Em va dir que significava pau a l'horitzó. De vegades em pregunto si encara hi he arribat. És això? Estic en pau? Vaig escriure.
Després de la meva entrada inicial, vaig fer servir la funció anar més a fons de Mindsera i em va dir Com és la veritable pau per a tu? Tal com vaig prometre, l'avís em va ajudar a reflexionar a un nivell molt més profund, una cosa que mai hauria fet pel meu compte. Va ser una indicació senzilla, però em va fer sentir escoltat d'una manera profunda, cosa que vaig sentir que feia que l'experiència del diari fos més impactant (i més emocional) en conjunt.
Cap al final de la meva prova de Mindsera, finalment vaig decidir fer-li una pregunta. Què em fa més feliç? Vaig escriure, interessat per veure si això em podia donar una pista sobre com ser més feliç en general. Mindsera em va donar ràpidament una resposta concreta informada de les meves entrades anteriors. Incloïa moments de creativitat (ja havia esmentat anteriorment el meu amor per la dansa, l'escriptura i el maquillatge); aventura i connexió amb els altres (citant viatges concrets que havia fet amb amics); i petites butxaques de pau (vaig escriure una quantitat sorprenent sobre el cafè gelat). En última instància, la felicitat per a tu s'entrellaça amb l'esperança, em va dir. Malgrat les incerteses i els canvis de la vida, tens l'esperança d'un futur bonic.
El que em va agradar de Mindsera
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative i emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection i hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, i I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
També era un gran fan de l'anàlisi d'emocions de Mindsera (esmentat anteriorment), que apareix després de cada entrada com un mini Spotify Wrapped. T'ofereix una classificació de cada emoció detectada en el teu escrit (quantificada per percentatges), donant-te l'oportunitat de veure com estàs. realment sentir i aprendre més sobre tu mateix en el procés. Aquestes emocions es fan un seguiment al llarg del temps perquè pugueu identificar patrons i desencadenants (fonts de tristesa, felicitat, etc.), a partir de les entrades del vostre diari. Per exemple, vaig saber que moltes de les meves entrades incloïen una quantitat subjacent de por. La gratitud i l'esperança, però, eren els temes generals segons les idees del meu diari. A causa de la seva estructura, aquest va ser el diari amb el qual vaig aprofundir més, i vaig aprendre molt sobre mi mateix, la forma en què em dol i les coses que em fan més feliç en el procés.
Què val la pena destacar sobre Mindsera
Per molt que em va agradar Mindsera, no sempre vaig ser tan coherent com m'hagués agradat, ja que no sempre tenia el temps ni l'ample de banda emocional necessari. Tot i que em va agradar dedicar temps per aprofundir en un diari que realment em va agradar mirar enrere, no sempre vaig tenir ganes de treure el meu ordinador portàtil per gravar una entrada després de la feina. A partir d'ara, podria veure que Mindsera funciona millor com la primera part de la vostra rutina nocturna o, si no esteu intentant cavar tan a fons, com un ritual del matí abans d'entrar a la vostra safata d'entrada.
Com funciona Rosebud?
Tot i ser també una revista d'IA, Rosebud funciona de manera molt diferent a Mindsera. Per començar, Rosebud és una eina basada en aplicacions. En obrir l'aplicació, teniu l'oportunitat d'enregistrar una intenció matinal, una reflexió al vespre o començar de nou amb el signe més rosa a la part inferior de la pantalla. Després d'escriure, rebràs un breu comentari per emportar, una cita i un resum del teu estat d'ànim i dels temes tractats. També podeu preferir revistes més específiques (de gratitud, curació, positivitat, relacions, etc.) a la pestanya d'exploració i respondre a les indicacions basades en entrades anteriors. Ens hem associat amb experts per desenvolupar experiències més úniques. Acabem de llançar-ne un amb un terapeuta de trauma i ansietat, diu Bader. També hi ha diferents modalitats terapèutiques que ajuden a exposar les persones a diferents maneres de processar.
Tot i que tothom estava preocupat per si la IA esdevindria conscient de si mateix i s'apoderaria del món i ens mataria, vam pensar que era més interessant que la IA ens pogués ajudar a ser més conscients, diu Bader. L'aplicació va començar al web fa més d'un any, i l'aplicació nativa per a iOS i Android es va llançar aquest agost, aprofitant el millor de tot el que vam aprendre del web, diu Bader.
Cap de rosa's insight tab includes writing stats, an emotional liscape with a graph of emojis documenting your written emotions, i key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights i your wins,' Bader explains.
Pel que fa a la resposta, Bader diu que fins ara ha estat aclaparadorament positiva. He estat creant aplicacions des dels 13 anys i tota la meva vida, no havia vist mai aquest nivell de comentaris abans, diu, assenyalant algú que va utilitzar Rosebud per ajudar amb la seva addicció. Van començar a utilitzar Rosebud i realment els va ajudar a tenir molta claredat sobre les coses, i han estat dues setmanes sobris. Diu que una altra persona va trobar Rosebud després de lluitar amb una relació abusiva durant més de 16 anys. Quatre mesos després, i ara estan fora d'aquesta relació al millor lloc on han estat en molt de temps.
La meva experiència amb Rosebud
Cap de rosa felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning i evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, i the accessibility of Cap de rosa is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention i the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') i you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Rosebud no va trigar gaire a identificar certs elements de la meva vida que podien fer servir algun treball (com l'esgotament i la falta de voluntat de descansar). Però les idees sempre es van oferir d'una manera edificant. Em va agradar rebre una informació breu i concisa de cadascuna de les meves entrades per ajudar-me a començar el dia amb el peu correcte, i sovint em plantejava escriure'ls en una nota adhesiva perquè no oblidés el que havia après. Afortunadament, només podeu marcar-los a l'aplicació per a una reflexió fàcil.
El que em va agradar de Rosebud
Va ser interessant registrar els meus pensaments al matí i a la nit, i Rosebud em va ajudar ràpidament a identificar alguns desequilibris importants de la meva vida. Per exemple, tot i que sovint tenia la intenció matinal de llegir, descansar o relaxar-me, per la meva reflexió al vespre, em vaig adonar que havia dedicat tota la meva energia a treballar. Tot i que les meves entrades no sempre eren tan profundes en aquesta aplicació en particular, encara vaig tenir l'oportunitat d'aprendre més sobre mi, amb extensions com un diari de gratitud, un diari de somnis i revistes informades per experts per a tot, des del reequilibri del sistema nerviós fins a conèixer les vostres necessitats. També rebeu indicacions basades en el que heu escrit, informació ràpida després de cada entrada i una anàlisi setmanal de les vostres entrades anteriors.
En conjunt, vaig trobar Rosebud fàcil de navegar, però menys emocional, i crec que això seria ideal per a algú que busqui fer del diari un hàbit. És senzill, no requereix molt de temps i ofereix comentaris ràpids per a aquells que volen fer canvis concrets a la seva vida.
Què val la pena destacar sobre Rosebud
Cap de rosa was definitely a practical pick for learning more about myself i identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Cap de rosa can definitely still teach you a lot about yourself, i I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it realment just comes down to which format i insights you prefer.
Pots confiar en les revistes d'IA?
Cada diari d'IA és diferent, però els creadors reconeixen que alguns poden ser escèptics sobre l'ús de l'IA en els seus diaris. Bader diu que Rosebud està actualment en procés de complir amb HIPAA, però en un acord especial amb Open AI i Anthropic, ells (i els seus socis d'IA) no conserven cap de les dades que s'envien. Només es processa i es descarta, explica Bader. Posar les vostres dades a la tecnologia; sempre hi ha algun risc que això comporta, mai serà zero, però estem fent tot el que podem, seguint les millors pràctiques, emmagatzemant dades encriptades, utilitzant tecnologies de confiança i només posant en pràctica totes les millors pràctiques per protegir les dades de les persones.
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented i we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded i hi-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Aportacions finals
El diari d'IA no hauria de servir mai com a substitut de l'atenció professional de la salut mental; de fet, els dos fundadors diuen que les revistes s'han de veure com a complementàries. Dit això, el diari d'IA va trencar algunes de les meves nocions preconcebudes sobre què hauria de ser el diari, donant-me l'oportunitat de reflexionar, processar el meu dolor i aprendre sobre mi mateix durant el procés. També podria ser una eina fantàstica per a qualsevol persona que necessiti suport diari addicional o que busqui recursos de salut mental més accessibles.
Pel que fa a quina revista d'IA funciona millor, en última instància, es redueix a les preferències personals. Si ets nou en el diari d'IA, sens dubte aprofita les proves gratuïtes per veure quina funciona millor per a tu i el teu estil de vida, inclosos els teus objectius generals i el format preferit. Els nivells de preus de les revistes que vaig provar són els següents:
Mindsera Pricing
- Descomptes per a estudiants i discapacitats disponibles
Cap de rosa Pricing
Chandler Plante (ella/ella) és editor assistent de salut i fitness per a PS. Té més de quatre anys d'experiència professional en periodisme, abans treballant com a assistent editorial de la revista People i col·laborant amb Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group.
