247CM Fotografia | Natalie Arroyo Camacho
247CM Fotografia | Natalie Arroyo Camacho
Tot i que els nostres editors seleccionen de manera independent cada producte presentat, podem incloure una promoció de pagament. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem comissió. Llegiu més sobre les nostres directrius de revisió de productes aquí.El 2022 em vaig reunir amb un nutricionista per veure per què beure cafè després de les 11 del matí em va mantenir despert tota la nit. Resulta que sóc el que podríeu anomenar un metabolitzador lent de la cafeïna, és a dir, una mica em serveix per molt. Des d'aleshores, he estat a la recerca d'alternatives de cafè que em posin tant d'ànim. Volia reduir la ingesta de cafeïna i trobar alguna cosa que no em fes nerviosa ni em deixés despert tota la nit. En algun lloc de la línia, vaig tenir la idea de canviar la meva tassa de joe del matí per una llauna refresc prebiòtic cada dia durant un mes. Una d'aquestes marques, Olipop, va acceptar generosament enviar-me algunes mostres i, després de seguir l'experiment, puc informar amb alegria que he trobat la meva nova beguda del matí preferida.
Encara millor: el meu nou protocol està aprovat per nutricionistes. Abans de començar la meva investigació, vaig xerrar amb Stephanie Crabtree, RD , propietari de Holistic Health a Venice, Florida, que va plantejar la hipòtesi que veuria millor la digestió i reduir la fam. (Comprovar.) Quan vaig parlar amb Dalina Soto, RD, LDN , una dietista antidietètica amb seu a Filadèlfia, tenia pensaments similars. La fibra afegida al teu Olipop, combinada amb l'esmorzar, probablement donarà una mica més de nutrició al teu intestí. Això podria fer que tingueu una bona caca, que fins i tot us pot fer més feliç, diu Soto. (També comproveu.)
Segueix llegint per obtenir més informació sobre aquestes idees professionals sobre Olipop, exactament què va passar quan vaig prendre un refresc prebiòtic amb esmorzar durant 30 dies seguits i què has de saber abans de provar-ho tu mateix.
Experts destacats en aquest article
Stephanie Crabtree , RD, és el propietari de Holistic Health a Venice, Florida.
Dalina Soto , RD, LDN, és un dietista anti-dieta amb seu a Filadèlfia.
Què és Olipop?
L'olipop és una beguda escumosa prebiòtica comercialitzat com una alternativa més saludable al refresc. Tot i que hi ha un parell d'opcions que contenen 50 mg de cafeïna per llauna de 12 unces (això en comparació amb 95 mg en una tassa de cafè de vuit unces), com Ridge Rush i alguns sabors de cola, els Olipops no solen tenir cafeïna.
L'olipop té prebiòtics (fibra de fruites i verdures) i també menys sucre afegit, explica Soto. La idea és que afegint nou grams de fibra i reduint el contingut de sucre, és més saludable que els refrescs tradicionals, diu. Crabtree assenyala que val la pena delimitar aquí la diferència entre prebiòtics i probiòtics. Els prebiòtics són nutrients que preneu i aneu al vostre tracte gastrointestinal per alimentar els bacteris bons que hi viuen, diu Crabtree. Els prebiòtics en si mateixos no són bacteris, això serien probiòtics, que es troben en iogurts, kefirs, kombucha i aliments fermentats.
Tot i que em vaig quedar amb Olipop per motius de coherència, hi ha altres refrescs prebiòtics al mercat, com Culture Pop i Poppi (que recentment ha generat certa controvèrsia, després d'un class-action consumer-fraud lawsuit va afirmar que no contenia prou fibra per oferir beneficis significatius per a la salut intestinal).
247CM Fotografia | Natalie Arroyo Camacho
Què va passar quan vaig beure olipop amb esmorzar durant un mes
Em vaig convertir en una persona matinal més feliç.
Esperava veure més canvis físics durant la primera setmana del meu experiment del que realment vaig fer. Vaig pensar que de seguida estaria més enèrgic i tindria millors moviments intestinals, no va ser el cas. Això podria ser perquè els nostres cossos triguen una estona a acostumar-se a augmentar la ingesta de fibra, diu Crabtree. El que sí que em vaig adonar, però, va ser que esmorzar amb refresc em feia més feliç. Vaig créixer amb la mentalitat que el refresc era dolent per a mi, però consumir un refresc saborós, ric en fibra i baix en sucre em va semblar un dolç divertit en lloc d'una indulgència poc saludable.
Quan bevia cafè al matí, no em sentia ni energia ni feliç. Vaig sentir com si hagués de córrer al lavabo després del primer glop. Va ser un gran laxant, sí, però em va deixar nerviosa més que concentrada. Quan vaig beure Olipop, en canvi, em vaig sentir més despert i productiu, sobretot quan vaig provar els sabors amb cafeïna o fins i tot la varietat Crisp Apple sense cafeïna, la meva preferida personal.
A la segona setmana d'aquesta prova, vaig començar a notar algunes altres millores...
La meva digestió es va fer molt més regular.
No diria que vaig tenir problemes de digestió abans d'aquest experiment. Admeto, però, amb el risc de desviar-me cap al territori TMI, que no era exactament normal. Potser feia caca una vegada al dia i hi havia dies que no hi anava gens. La primera setmana del meu assaig de refrescs prebiòtics, això encara era cert. Però a la segona, tercera i quarta setmana, jo era un pobre constant, dues vegades al dia. L'olipop conté fibra soluble, diu Crabtree, que es dissol en aigua i alimenta els bacteris intestinals bons. Això pot suavitzar les femtes i facilitar la sortida. (I com havia predit Soto, un intestí feliç definitivament va ser una noia feliç.)
Per assegurar-me que el refresc prebiòtic era el motiu de la meva nova i millorada situació gastrointestinal, vaig tenir una cura específica de no canviar la meva dieta durant aquest període de prova. Llegiu: beure Olipop va ser l'únic canvi important en els meus hàbits de menjar i beure, així que estic segur que és el que va provocar una major regularitat.
Vaig menjar més però vaig berenar menys.
Sovint estic tan ocupat que m'oblido de menjar tres àpats quadrats i acabo fent berenars al final de la nit. Però això va canviar després de la segona setmana del meu experiment. Com que estava esmorzant juntament amb el refresc ric en fibra, em vaig acostumar a menjar al matí i ni tan sols vaig pensar en berenar fins que vaig tenir prou gana per un dinar adequat. Em mantindria ocupat fins al sopar, quan menjava un àpat abundant, que, al seu torn, reduïa els berenars nocturns.
Se sap que la fibra ens fa sentir plens durant més temps i també ajuda a equilibrar els nostres sucres en sang, diu Crabtree. El sucre en sang equilibrat condueix a menys desitjos. Així que en agafar aquesta fibra a primera hora del matí, t'estàs preparant per a l'èxit durant tot el dia, assenyala.
La meva pell estava sana i rosada.
Quan vaig compartir aquest detall amb Crabtree, no es va sorprendre gens. Igual que hi ha una connexió intestinal-cervell, hi ha una connexió intestí-pell , diu Crabtree. Com que t'estàs despertant i no et deshidrates amb cafeïna, i la hidratació és tan important per a la pell, això serà un benefici. Una advertència destacable: mai he tingut pell sensible o propensa a l'acne. La meva cara és una mica greixosa a la zona T i normalment lluito amb brots hormonals (al voltant del meu període) a la barbeta i als costats de la cara.
Durant l'última meitat de la meva prova, em vaig adonar que la meva pell era menys greixosa i que no em apareixien grans grans als costats de la cara durant el meu cicle menstrual respectiu. Vaig mantenir el meu règim de bellesa igual: tòner, crema per als ulls, crema hidratant i SPF, així que, tot i que no puc dir amb certesa que beure refresc prebiòtic va fer que la meva pell es vegi millor, sentir com va fer.
247CM Fotografia | Natalie Arroyo Camacho
Què cal saber abans de beure refresc prebiòtic per esmorzar
No l'has de beure amb l'estómac buit.
El més important a tenir en compte aquí és que hauríeu de beure un refresc com l'Olipop amb esmorzar, no per esmorzar. Com que la beguda ja conté carbohidrats en forma de fibra, Crabtree suggereix encaridament combinar-la amb proteïnes i greixos per a un àpat ben equilibrat i per evitar un augment de sucre en sang. Tot i que només conté de dos a cinc grams de sucre, encara no és un bon moviment menjar o beure res amb sucre per si sol, aconsella. Combineu-lo amb una barra de proteïnes, un grapat de fruits secs o un ou dos per convertir-lo en un àpat més complet i preparar-vos realment per a l'èxit, afegeix. Durant el meu experiment, sovint menjava un iogurt ric en proteïnes cobert amb granola i fruits secs o una torrada d'alvocat amb un ou.
Si teniu problemes gastrointestinals, consulteu amb un metge abans de beure refresc prebiòtic regularment.
Més fibra normalment és bona, però també hi ha molts altres factors que hauríem de tenir en compte abans d'afegir-la a la dieta d'algú, assenyala Soto. Per exemple, si teniu problemes gastrointestinals com l'IBS o el reflux àcid, Soto suggereix que parleu amb el vostre equip de cura per assegurar-vos que la fibra dels refrescs prebiòtics no provoqui irritació ni exacerbi els problemes actuals.
Beure refresc prebiòtic no és un substitut de menjar fibra addicional.
Soto, que va fer un Vídeo d'Instagram que compara Olipop i Poppi , també adverteix que no es tracta d'un refresc com l'Olipop com a principal i final quan es tracta de consum de fibra. Encara hem de menjar aliments rics en fibra, diu al vídeo. Això és perquè Olipop només conté nou grams de fibra i la recomanació mitjana diària de fibra per als adults és de 25 a 30 grams. (Els aliments rics en fibra inclouen l'alvocat, les mongetes negres, el bròquil, les llavors de chía, els cigrons, la civada i la quinoa.) És a dir, no podeu afegir una llauna d'olipop a la vostra dieta i dir-ho al dia. I recordeu, la fibra és imprescindible per a més que la salut gastrointestinal. ' La fibra pot ajudar a reduir el risc de càncer de còlon i regular la salut del cor fent que el colesterol estigui en un bon rang, diu Crabtree.
Pensaments finals
Tenint en compte que Olipop costa aproximadament tant com una beguda de cafeteria (podeu obtenir un Sampler Olipop 6-Pac k (31 dòlars, originalment 40 dòlars) a Amazon), i que de vegades en bevia dos per dia (el segon simplement perquè m'agradava molt), probablement no continuaré amb aquest experiment. Dit això, no es pot negar els beneficis que vaig obtenir de prendre un refresc ric en fibra cada matí. Així que sempre que busqui un impuls addicional d'energia, ajuda amb els meus moviments intestinals o vull sentir-me bé amb el que estic posant al meu cos, definitivament buscaré un Olipop en lloc d'un cafè.
Natalie Arroyo Camacho és una periodista de la vall de San Fernando amb més de cinc anys d'experiència en l'àmbit del benestar i l'estil de vida. Orgullós fill d'immigrants i de primera generació mexicana-americana, Natalie ha aconseguit el seu nom a Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS i molts altres.
