Ansiós? Beure cafè? Igual mateix.
Potser hauries de reduir el cafè, és una cosa que escolto gairebé cada vegada que esmento que tinc ansietat i m'encanta el cafè. Si tu, com jo, t'estàs preguntant si tu realment Heu d'abandonar el cafè perquè tens ansietat, escolta'm: no has de deixar-ho completament.
Per descomptat, molta gent se sent millor amb el cafè i diu que canviar al matcha o la cafeïna va canviar les seves vides. I això m'encanta per tu! Però si us plau, deixa de dir-me que deixi el cafè.
El cafè em fa feliç. Sé amb el 100 per cent de certesa que si em treus el cafè, seré una persona menys feliç i perdré un ritual que em faci alegria cada dia ( no puc tenir la meva única cosa? ). Com sé això? Perquè he intentat deixar el cafè diverses vegades a la meva vida, i quan ho vaig fer, la meva vida no va canviar dràsticament. La meva ansietat no va desaparèixer. Estava cansat, malhumorat i trist molt de temps després que les retirades de cafeïna van disminuir.
Aleshores, què diuen els experts? 'La sobrecàrrega de cafeïna imita l'ansietat. Si estàs ansiós, empitjorarà els teus símptomes, va dir Nieca Goldberg, MD, cardiòleg del NYU Langone Medical Center.
Si vostè, com jo, està pensant: necessitem una segona opinió al respecte. No et preocupis, en tenim uns quants.
Experts destacats en aquest article
Nieca Goldberg , MD, és cardiòleg a NYU i director mèdic del Joan H. Tisch Center For Women's Health.
Jodi Aman , DSW, és psicoterapeuta.
Ana Pruteanu , MS, RD, és propietari de Be Well Nutrition Counselling.
David A. Greuner , MD, FACS, FICS, és un cirurgià vascular.
Com afecta la cafeïna a algú amb ansietat o nivells elevats d'estrès?
Encara pots prendre un cafè?
Potser. Ho he fet funcionar per a mi, així que també hi pot haver una manera per a tu.
Personalment, he trobat que l'excés de cafè (llegiu: més de dues tasses), o la cafeïna en general, agreuja la meva ansietat. I he passat per alguns períodes d'ansietat més intensos a la meva vida en què he hagut de baixar molt la cafeïna. (I he de tenir en compte que una de les coses més útils que he fet mai per a la meva ansietat crònica és veure un metge i prendre medicaments per a l'ansietat.)
Però quan em trobo bé, he trobat algunes maneres de controlar la meva ansietat alhora que gaudeixo del meu cafè: per començar, quan sóc a casa, afegeixo mitja ració de cafè normal i mig cafè descafeïnat al meu Chemex. També m'agrada regalar-me Beines Nespresso Vertuo Half-Caf de tant en tant. Reduir-me a la meitat del cafè encara em dóna prou cafeïna com per sentir-me alerta i concentrada, però no tant que em poso ansiós o estressat amb la mateixa facilitat.
Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
Quan tinc un cafè amb llet amb dues tapes de cafè exprés, demano que un d'ells sigui descafeïnat, diu. També suggereix evitar el cafè amb l'estómac buit si tens ansietat per ajudar a prevenir els tremolors i el malestar estomacal. L'ideal és que intenteu esperar fins que hàgiu esmorzat (especialment un ric en proteïnes, afegeix).
La doctora Goldberg, per exemple, permet als seus pacients una ingesta moderada de cafeïna, en qualsevol producte.
Aleshores, què vol dir moderació? El cafè i el cafè exprés us posaran entre 77 mg i 135 mg, i el te normalment tindrà entre 15 mg i 70 mg. La cervesa freda pot tenir gairebé el doble de cafeïna que altres begudes, amb una gran cervesa freda de Starbucks que té uns 205 mg de cafeïna.
Algunes coses que poden frenar els efectes de la cafeïna inclouen beure aigua, així com afegir alguns suplements per combatre l'estrès com la L-teanina a la vostra rutina. He provat un cafè de bolets que té menys cafeïna que el cafè normal, a més de L-teanina afegit, que em funciona molt bé. Trobo que la L-teanina ajuda a frenar l'ansietat que de vegades em pot donar la cafeïna. A la tarda, quan tinc ganes d'una segona tassa, opto pel cafè de bolets o un matcha per sobre d'un breu fred.
Quan és el moment d'acomiadar-se?
Si teniu una ansietat clínica severa, potser haureu de considerar tallar el cordó amb cafè. Si encara no t'han diagnosticat, encara hi ha maneres de saber si els teus nivells de cafeïna són massa alts per a tu. El doctor Goldberg suggereix controlar els símptomes i tenir en compte els batecs cardíacs ràpids, saltats o agitats, tremolors i malestar estomacal i alteracions del son.
També podeu prendre notes i pensar-hi com una prova A-B. Redueix la quantitat de cafè, refresc o te que estàs bevent i observa si una quantitat menor encara provoca ansietat i/o augmenta la teva sensibilitat, diu David A. Greuner, MD, FACS, FICS, un cirurgià vascular. Si els pros de tenir un estimulant mental no superen els contres, podríeu pensar en eliminar la cafeïna de la vostra dieta.
Però no penseu en això com una ruptura per sempre, diu Aman. Si estàs intentant que la teva ansietat desaparegui, t'ajuda a mantenir-te allunyat de la cafeïna completament. Això no vol dir per sempre, només fins que ja no sigui un problema.'
Trobo que fer una petita pausa del cafè els dies en què la meva ansietat és molt intensa sempre és útil. Però la majoria dels dies, calculo com em sento i intento comprovar els meus nivells d'ansietat i estrès al llarg del dia; si són més alts, començo amb mig cafè i em salto més cafeïna la resta del dia.
Afortunadament, si decidiu deixar el cafè (o fer una pausa), hi ha alternatives que augmenten l'energia per retenir-vos o convertir-vos en un substitut. El matcha, la yerba mate i el te verd són tots estimulants més suaus amb menys cafeïna, però amb sort és suficient.
— Reportatge addicional de Dominique Michelle Astorino
Mercey Livingston és escriptora i editora amb més de vuit anys d'experiència que cobreix fitness, salut i nutrició per a mitjans de comunicació i marques com Well Good, Shape i Women's Health. Va ser l'editora de fitness a Peloton i va ocupar papers editorials a Equinox, Shape i Well Good. Mercey és una entrenadora personal certificada per NASM i especialista en fitness femení. També és una entrenadora de salut holística certificada a través de l'Institut de Nutrició Integrativa, amb una certificació addicional en salut hormonal.
Dominique Michelle Astorino és una antiga col·laboradora de 247CM.
