Probablement esteu familiaritzat amb els principis bàsics de la pèrdua de pes: menjar sa, fer exercici, dormir prou i gestionar l'estrès. I tot i que tots aquests factors tenen un paper important, hi ha un concepte que sovint es passa per alt quan es tracta de perdre pes: la termogènesi sense activitat física o NEAT.
NEAT es refereix a qualsevol activitat que feu durant el dia fora de l'exercici formal i el son. NEAT és una gran part del trencaclosques de pèrdua de pes que molta gent passa per alt, Eric Bowling, entrenador personal certificat per NASM a Rendiment màxim a Los Angeles que ajuda els clients a perdre pes, va dir a 247CM. 'La teva hora al gimnàs només contribuirà molt a la teva despesa energètica diària; és el que fas durant les altres 23 hores del dia el que té un impacte molt més gran en la teva despesa energètica global”.
Per a les persones que treballen més treballs intensius i actius (treballadors de la construcció, entrenadors personals, servidors de restaurants), el seu NEAT sol ser suficient durant tot el dia. Però per a la resta de nosaltres, que treballem en feines sedentaries on anem a treballar amb cotxe i asseguts a un escriptori durant vuit hores o més abans de conduir a casa i veure la televisió al sofà, el nostre NEAT és bàsicament inexistent.
Una de les maneres més fàcils d'augmentar la NEAT és fer més passos: objectiu de 10.000 al dia per perdre pes. Pots fer un seguiment dels teus passos amb un Fitbit, un Apple Watch, un podòmetre o una aplicació gratuïta al teu telèfon intel·ligent. Tens problemes per aconseguir els teus passos? Proveu d'aparcar més lluny de la vostra destinació o baixar una o dues parades abans de la vostra destinació en transport públic. Esteu buscant més maneres d'augmentar el vostre NEAT? Consulteu aquesta llista a continuació, incloses les idees d'Eric.
Exemples de NEAT:
- Escombrant
- Desempolsant
- Aspirar
- Projectes de bricolatge
- Segar la gespa
- Rastrellar fulles
- Jardineria
- Rentant el cotxe
- Jugant amb els teus fills
- Portar el gos a passejar
- Anar d'excursió amb un amic
- Passejant amb la teva parella després de sopar
- Explorant la teva ciutat
- Portar queviures de tornada de la botiga
- Fent un circuit ràpid de pes corporal quan et despertes
