En un món ideal, tots passaríem una hora al gimnàs cada dia, fent una combinació saludable d'entrenament cardiovascular i de força per assolir els nostres objectius de pèrdua de pes. En el real món, estem lluitant des del moment en què ens despertem fins a l'hora d'anar al llit, i és per això que tantes persones troben l'èxit simplement caminant; és fàcil de fer i, al final del dia, encara és exercici.
Cinc milles al dia, o 10.000 passos, és l'objectiu que sovint recomanen els experts, però quant de pes pots perdre si assoleix aquest objectiu? Courtney Meadows , un entrenador personal i entrenador de fitness certificat per NASM, va ajudar a trencar-lo.
La persona mitjana crema unes 100 calories per cada milla caminada. Això vol dir que cremaríeu aproximadament 500 calories cada dia i 3.500 calories en una setmana, l'equivalent a una lliura de greix. Això és ideal, ja que generalment es considera segur perdre entre un i dos quilos per setmana. Tot i que hi ha molts factors que intervenen en això, el millor és apuntar a aquest objectiu per garantir un viatge de pèrdua de pes lent i sostenible, va dir Courtney a 247CM.
Per descomptat, l'alimentació té un paper clau. Preparar menjars saludables t'ajudarà a cremar greixos i a sentir-te millor en general. És cert quan escoltes que no pots superar una mala dieta, va dir Courtney. Tot és qüestió de calories entrades versus calories fora. Per baixar de pes, has d'estar menjant amb un dèficit calòric i voldràs que la majoria dels teus àpats siguin aliments integrals.
Això vol dir que tots els sospitosos habituals estan fora, inclosos els carbohidrats refinats, el sucre i els aliments envasats. Feu proteïnes, verdures i greixos saludables bàsics a cada plat i hauríeu de veure els resultats.
