De la mateixa manera que treballar des de casa és més popular que mai, també ho són els coixinets per caminar: petits dispositius semblants a una cinta de córrer que podeu col·locar sota un escriptori dempeus per tal de posar els vostres passos durant les 9-5. Els coixinets per caminar també són virals a TikTok des de fa un temps; fins i tot els desplaçaments poc freqüents probablement hagin vist els usuaris entusiasmar-los.
Però fins i tot entre totes aquestes ressenyes positives també hi ha hagut alguns comentaris negatius, amb una reacció que els coixinets per caminar són durs per al vostre cos i/o no són tan efectius com una cinta de córrer. Així que 247CM es va proposar investigar si els coixinets per caminar mereixen tot el bombo o si heu de procedir amb precaució, amb l'ajuda de dos professionals del fitness.
Experts destacats en aquest article
Samantha Ortiz-Young és un entrenador de Nike Well Collective.
Christopher Gagliardi és un entrenador personal i entrenador de salut certificat per ACE.
Són efectius els coixinets per caminar?
Segons l'entrenadora Samantha Ortiz-Young, els coixinets per caminar són extremadament efectius per ajudar-vos a adaptar-vos una mica més de moviment al vostre dia. Et donen la capacitat de moure el teu cos durant el dia, al teu ritme i conveniència, diu. I com que els coixinets per caminar normalment requereixen que l'usuari tingui un escriptori dempeus, la transició també pot comportar més temps de peu durant tot el dia, fins i tot si no esteu caminant.
L'entrenador certificat Christopher Gagliardi està d'acord: Tot i que hi ha diverses maneres de trencar el comportament sedentari, les opcions més efectives són les que realment faràs, diu. Això vol dir que si un coixinet per caminar és el que us funciona, hauríeu d'anar a buscar-lo, independentment de la xerrada en línia sobre possibles maneres millors d'exercici. La conclusió és que reduir el temps sedentari i substituir-lo per moviment és important, diu Gagliardi. Tant si esteu en una pista de passeig o en un camí de terra, tots ens podem beneficiar de moure'ns més i asseure'ns menys.
Val la pena provar els coixinets per caminar?
Sí al 100 per cent, diu Ortiz-Young, que afegeix que són eficaços, accessibles i una manera fantàstica d'incorporar l'activitat cardiovascular al vostre dia. Gagliardi es fa ressò d'aquest sentiment: Qualsevol cosa que pugueu fer perquè el vostre cor batega més ràpid durant més temps en un dia determinat, comportarà beneficis per a la salut. Assenyala que assegut durant períodes prolongats s'associa amb una llista d'efectes físics i mentals perjudicials, com ara augment de pes, augment del mal de coll i d'esquena, augment de les emocions negatives. com la depressió i l'ansietat , fatiga, diabetis i un augment del risc de mort. És a dir, de qualsevol manera que pugueu trencar tot això assegut és beneficiós.
També afegeix que caminar i estar dempeus es pot fer sense interrompre les habilitats neurocognitives o la vostra capacitat d'escriptura, la qual cosa fa que els coixinets per caminar siguin una opció fantàstica per a aquells que volen utilitzar-ne un mentre treballen. De fet, s'ha demostrat que les estacions de treball actives milloren el rendiment cognitiu, segons un estudi del 2024 al Revista de l'Associació Americana del Cor , de manera que et poden igualar més productiu.
Els coixinets per caminar són dolents per a vostè?
Segons els dos experts amb qui hem parlat, els coixinets per caminar no comporten riscos importants. Ortiz-Young diu que portar bones sabates per caminar és crucial per prevenir lesions de peus, genolls i altres lesions a la part inferior del cos. Sempre has de portar sabates amb una mica de coixí de plataforma mentre camines per una superfície més dura, assenyala; això pot ajudar a proporcionar un millor suport per als genolls i els turmells i, posteriorment, ajudar a la prevenció de lesions. (Les Nike Motivas són les seves preferides.) Ortiz-Young també suggereix començar lentament: no podràs aprofitar els beneficis d'un coixinet per caminar si t'estàs empenyent massa ràpid i et lesiones.
Gagliardi, però, va compartir una consideració addicional a tenir en compte: assegureu-vos que un coixinet per caminar sigui l'opció correcta per als vostres objectius de fitness. Si el vostre objectiu és caminar més i afegir més moviment a la vostra vida quotidiana, aleshores un coixinet per caminar és una bona opció. Tanmateix, si esteu intentant registrar més milles corrents o entrenar per a una marató, voldreu mirar opcions més pesades, com ara una cinta de córrer . Com que estan dissenyats principalment per caminar, en lloc de córrer, els coixinets per caminar no són tan potents i no ofereixen tantes opcions en termes de velocitat i inclinació com ho fa una cinta de córrer.
Beneficis addicionals dels coixinets per caminar
A més d'ajudar-vos a fer més passos quan esteu treballant des de casa o veient el vostre programa favorit, els coixinets per caminar també fan que l'entrenament sigui més accessible per a aquells que viuen en barris menys transitables, pares que es queden a casa, persones que treballen hores estranyes i molt més. A més, per a aquells amb afeccions com el vertigen o el dolor crònic, els coixinets per caminar us permeten fer exercici al vostre temps i al vostre nivell de capacitat, sense haver de pagar una subscripció al gimnàs ni fer front al transport, a més d'utilitzar suports d'equilibri segons sigui necessari. Fins i tot et permeten treballar a l'exterior durant les inclemències del temps, cosa que podria ser una gran ajuda per a les persones que viuen en zones amb molta calor, com hem vist aquest estiu, o amb mala qualitat de l'aire, diu Ortiz-Young. I fins i tot una cosa tan personal com la timidació al gimnàs es pot evitar fàcilment quan teniu un coixinet per caminar.
A més, tot i que poden requerir algun manteniment, els coixinets per caminar són relativament econòmics i fàcils d'emmagatzemar en comparació amb altres equips de cardio a casa. ( La majoria de models oscil·len entre els 100 i els 300 dòlars .) La seva forma plana (a diferència d'una cinta de córrer, una màquina de rem o una bicicleta de spin) els fa molt fàcils de guardar, ja que es poden col·locar verticalment quan no s'utilitzen; alguns fins i tot són plegables.
En general, els coixinets per caminar són accessibles, còmodes, fàcils d'emmagatzemar i s'adapten bé a una varietat d'estils de vida. Si heu estat pensant en comprar-ne un, considereu aquest el vostre signe per afegir al carretó.
Kaley Rohlinger és una escriptora autònoma de 247CM que se centra en contingut de salut, fitness, menjar i estil de vida. Té formació en la indústria de màrqueting i comunicacions i ha escrit per a 247CM durant més de quatre anys.
