Els abdominals i el cardio van junts com la mantega de cacauet i la gelatina, però a diferència dels clàssics sandvitx per untar, importa el que passa primer. (Parlarem del vostre PB
Treuràs més profit del teu entrenament abdominal si ho fas abans del cardio perquè tindreu més energia, la qual cosa et permetrà entrenar amb més intensitat, va explicar Lee. Això també us permetrà centrar-vos en la forma i completar les vostres repeticions amb coherència. Va recomanar augmentar la vostra força bàsica mitjançant l'entrenament de resistència, que és millor fer-ho al començament d'una sessió quan estigui completament fresc. Tindràs menys probabilitats d'escurçar l'entrenament abdominal si fas que l'entrenament bàsic sigui el focus d'una sessió i no només una idea posterior.
Fer exercicis abdominals abans d'un entrenament cardiovascular també us ajudarà a activar el vostre nucli, que estabilitzarà el vostre cos i us protegirà de lesions a mesura que aneu fent la vostra rutina de cardio. (Aquí teniu un conjunt d'exercicis d'activació abdominal que faran que el vostre nucli es dispari abans d'un entrenament cardiovascular.)
No cal (i no hauries) fer abdominals durant hores abans del teu cardio; Lee va recomanar entre 20 i 30 minuts de treball bàsic abans de continuar. Programeu el temps per a un entrenament abdominal de dues a tres vegades per setmana, amb l'objectiu de fer-ho a principis de setmana si podeu. Aquesta és una manera fantàstica de prioritzar aquesta zona del cos perquè no es descuidi, ha explicat Lee, i ha afegit que pot ser molt beneficiós designar una sessió sencera completament centrada en el nucli perquè esdevingui més una prioritat en el seu repartiment d'entrenament.
Si prioritzeu els abdominals i encara no veieu resultats (és a dir, definició) al vostre nucli, feu una ullada a la vostra nutrició. Haureu d'aconseguir un percentatge de greix corporal prou baix perquè els abdominals es facin visibles, va dir Lee a 247CM. Això és al voltant 24 per cent de greix corporal per a la majoria de les dones i el 17 per cent per als homes, tot i que depèn de factors com la genètica i les hormones, que determinen on s'emmagatzema el greix al cos. Pel que fa a la nutrició, voldreu menjar amb un lleuger dèficit de calories i consumir molts aliments i verdures integrals. Pel que fa a la vostra rutina de fitness, Lee va recomanar entrenament amb peses (inclosos els abdominals!) Seguit de cardio unes quantes vegades a la setmana. Entre l'entrenament amb peses, el cardio, fer que els abdominals siguin una prioritat i fer una dieta saludable, hauríeu d'anar en camí cap a un nucli més fort, un pes més baix i una millor experiència d'entrenament, qualsevol dels objectius que esteu assolint avui.
