There's a long list of things we'd love to accomplish: Achieving inbox zero, deep cleaning that catch-all junk drawer, and eating enough protein. The importance of this macronutrient has been drilled into us since middle school health class, but in practice, it's far more difficult to hit those recommended benchmarks as adults. And after a long day, it's even more challenging to dream up exciting high-protein dinner recipes , not to mention ones that are exciting and varied. Grilled chicken gets molt avorrit, molt ràpid.
Els ruts de l'hora del sopar necessiten una mica d'inspiració, i és per això que hem reunit nou idees de sopars rics en proteïnes d'alguns dels desenvolupadors de receptes més creatius d'Internet. Tots ells inclouen un important cop de proteïnes per alimentar-vos durant totes les 5-9 p.m. activitats després de les 9-5, per no parlar de sabor deliciós. Fins i tot si la vostra safata d'entrada està desbordada, això és una cosa que podeu fer fàcilment marca la teva llista.
Amanida de mongetes mediterrànies
Una de les nostres maneres preferides d'introduir més proteïnes a la nostra dieta és amb a amanida de mongetes densa farcit fins a la vora de verdures i rematat amb un amaniment herbaci apte per a la preparació dels àpats. Les mongetes cannellini, els cigrons i el gall dindi s'uneixen amb els moniatos i un grapat de verdures per deixar-vos satisfet durant hores. Una porció conté 31 grams de proteïna, de manera que no cal demanar una segona porció (tot i que probablement ho voldràs).
Cassola d'enchilada de pollastre de cuina lenta
Hi ha alguna cosa més acollidora que un plat d'enchiladas cremoses en un dia fred? El pollastre i les mongetes negres fan un doble deure de proteïna en aquesta baixa elevació cassola d'enchilada , que ofereix una sensació addicional a partir d'una base de brou d'os opcional. Conté almenys 32 grams de proteïna per porció, i aquest sabor fresc de crema agra també és deliciós.
Air Fryer Pollastre Tandoori
Tanqueu aquesta aplicació de lliurament: estem fent pollastre tandoori a casa (i a la fregidora, ni més ni menys). Això recepta saborosa de Paint the Kitchen Red és màgic, amb una marinada cremosa de pollastre i 31 grams de proteïna notables per porció. També es cuina en menys de 15 minuts, el que significa que és ideal durant les nits de setmana especialment concorregudes.
Sopa de bolets i arròs salvatge
Les sopes cremoses són una opció intuïtiva per als sopars de tardor, però és possible que els vostres fideus de pollastre favorits no estiguin tirant del seu pes quan es tracta d'objectius de proteïnes. Prova I Breathe I'm Hungry's versió vegetariana de bolets en canvi, que marca totes les caselles adequades per als objectius macro. Té almenys 19 grams de proteïna per ració; augmenta aquest nombre a 54 grams afegint-hi pit de pollastre cuit.
Bol de vedella coreana
Aquesta recepta de sopar deliciosa i alta en proteïnes fa vergonya el vostre pit de pollastre a la brasa. El bol d'arròs canalitza el perfil de sabor atrevit de la barbacoa coreana en un format per sopars entre setmana (i conscient del pressupost!). Fareu servir carn mòlta de vedella en lloc de filet a rodanxes fines, que l'autor diu que encara és igual de farcit sense tot el treball previ addicional.
Bol de proteïnes Hodgepodge
Brunch per sopar? Tindrem el nostre amb un gir alt en proteïnes. Sempre que us cridi l'anhel, prepareu una barreja d'opcions riques en nutrients (com ara mocoses a rodanxes i un rajolí d'hummus) de la nevera. Un lloc de dinar Instagrammable us pot cobrar 20 dòlars per això bol de gra , però la satisfacció de fer aquest àpat de 24 grams a casa és impagable . Ometeu la botifarra per a un sopar apte per a vegetarians (tot i que encara dens en nutrients).
Mandonguilles de gall dindi sàlvia amb orzo de carbassa
Si teniu una obertura a la vostra agenda, penseu a dedicar-vos una mica de temps a aquest cremós sopar a base d'orzo de Disshing Out Health . Com a menjar d'una olla, aquesta recepta combina carbohidrats, proteïnes i una mica de parmesà per obtenir una bondat cursi en cada mos. Tanmateix, no és el vostre àpat normal a la paella: una llauna de puré de carbassa afegeix vitamines i una cremositat diferent, mentre que les mandonguilles de gall dindi us mantenen agradables i cauen. La recepta compta amb 30 grams de proteïna. A més, també tindràs les restes per demà.
Pollastre Carbonara
Punt de vista: Tens una nit de cita a casa, però encara vols assolir els teus objectius de nutrició. Això ric, cursi pasta de The Stay at Home Chef marca ambdues caselles: especials i elevades, però encara amb la friolera de 37 grams de proteïna per porció. La panceta tallada gruixuda i el pollastre a la brasa fan tot el treball aquí, de manera que podeu centrar la vostra energia a seleccionar un joc de taula o una pel·lícula després del sopar.
Tacos de peix
Els filets de salmó i peix són opcions populars per als sopars rics en proteïnes; un bol vibrant i vegetal afegeix encara més varietat a la combinació. Entra aquest bol de tacos — amb escudella, salsa de mango, dos amaniments i uns impressionants 30 grams de proteïna. També és bo: podeu preparar prèviament l'aioli de chipotle i el vestit de coriandre perquè estiguin a punt.
Nicolette Baker és una escriptora independent que viu a Brooklyn, Nova York. La seva experiència rau principalment en els mitjans de menjar, begudes i moda, però li agrada cobrir tots els aspectes de l'estil de vida amb un enfocament accessible. Ha escrit per a Food
