Gabi Butler ha tornat per a la segona temporada de Netflix Anima't amb el famós equip de Navarro, el rival Trinity Valley Community College , i totes les acrobàcies i les sortides completes per fer-te girar el cap. L'última temporada de Butler amb Navarro va acabar la primavera passada, i des de llavors s'ha unit a l'equip d'animació a Utah. Universitat Estatal de Weber . (Nota: excepte una cancel·lació a causa de COVID-19, encara portarà el seu talent a Daytona el 2022, només per un títol de divisió diferent.) Aquest nou equip, va dir a 247CM, és conegut per les seves acrobacies difícils, però tant els equips de Navarro com de Weber State demanen habilitats que cal entrenar anys i anys i anys per aconseguir.
Actuar al nivell de Butler requereix resistència i força: mira Anima't episodis que relaten la setmana infernal i veuràs quanta feina es necessita. A part de qualsevol cosa relacionada amb el cardio, que l'experimentat volant va dir que és super, és una amant del nucli. Va pensar quan l'entrenadora Monica Aldama els demanaria que fessin un condicionament centrat en els abdominals durant la pràctica d'animació de Navarro. [Aldama], bàsicament, diria: D'acord, només ves i fes abdominals durant el temps que puguis, va recordar Butler, i va assenyalar que quan pogués triar els seus propis exercicis, escollia moviments com els següents:
- V-up
- Lateral en V cap amunt
- Aixecament de cames
- Tuck de genoll assegut (o el que Butler va anomenar entrades i sortides)
- Passeig de mà de paret
Més endavant, comproveu com realitzar cada moviment. Aquest no és un entrenament, només una llista d'exercicis bàsics aprovats per Gabi Butler que potser voldreu afegir a la vostra propera sessió de suor. Com a antic gimnasta, em recordo exactament el tipus de moviments que solíem fer per al condicionament a mitja pràctica. (Així que bàsicament sóc una animadora de Navarro... NO!)
01247CM Fotografia | Sam Brodsky
V-Amunt
- Acuéstese boca amunt amb els braços per sobre del cap i les cames esteses, recolzades a terra.
- Aixequeu les mans i els peus uns quants centímetres del terra en una posició buida i manteniu els abdominals enganxats estirant l'ombligo a la columna vertebral i prement la part baixa de l'esquena al terra.
- Amb control, aixeca la part superior del cos i la part inferior del cos simultàniament, arribant els braços cap als peus. Penseu en el vostre cos plegat per la meitat.
- Baixeu els braços i les cames cap al terra per completar una repetició. Com més traieu la part superior de l'esquena del terra durant la part V de l'exercici i com més baixeu els braços i les cames al final de cada repetició, més difícil serà el moviment.
247CM Fotografia | Sam Brodsky
V-Up lateral
- Estireu de costat amb els braços i les cames esteses. Porta els peus lleugerament davant teu perquè estiguis en una posició buida. Podeu baixar una mà per obtenir suport si ho necessiteu (com es veu aquí).
- Mentre manteniu el melic estirat a la columna vertebral, aixequeu simultàniament els braços i les cames uns quants centímetres cap al sostre.
- Baixeu l'esquena a terra amb control. Això completa una repetició. Feu la mateixa quantitat de repeticions a cada costat.
Estudis 247CM
Aixecament de cames
- Estireu a terra amb les cames esteses directament cap al sostre. Col·loqueu les mans sota la part posterior del cap. Per obtenir més estabilitat, podeu col·locar els braços cap als costats, permetent que els palmells s'agafin al terra.
- Premeu la part baixa de l'esquena a terra i manteniu el melic estirat a la columna vertebral, baixeu lentament les dues cames cap al terra tan baix com puguin sense trencar la vostra forma (i sense tocar el terra), i després aixequeu-les lentament. Si això és massa difícil, baixeu una cama a la vegada.
- Això compta com una representació.
247CM Fotografia | Tamara Pridgett
Tuck de genoll assegut
- Comença assegut a terra. Col·loqueu les mans aproximadament una polzada darrere de l'esquena amb els dits cap endavant. Els teus peus haurien d'estar a terra.
- Aixequeu els dos peus del terra i esteneu les dues cames mentre baixeu la part superior del cos simultàniament. Assegureu-vos d'aconseguir una extensió completa als malucs i les cames.
- Amb control, torna a portar les cames al pit sense tocar el terra amb els peus (és el teu tuck) i torna a la posició inicial. Això compta com una representació.
247CM Fotografia | Louisa Larson
Passeig de la mà de la paret
Butler va dir que li agrada utilitzar una paret per al que ella anomena caminades amb les mans com una manera de treballar el nucli i les espatlles.
Pas 1: posa't a la teva parada de mans
- Col·loqueu les mans a una longitud de cama lluny de la paret.
- Posa els peus a la paret de manera que les espatlles s'apilen sobre els canells i els malucs sobre les espatlles amb les cames paral·leles al terra. Aquest és un L-Stand perquè esteu fent una L amb el vostre cos.
- Apropant les mans a la paret, aixequeu els peus cap a un parament amb els dits dels peus pressionant contra la paret. Mantingueu el nucli estret i premeu les espatlles. Premeu els glutis i manteniu els peus junts.
Pas 2: Passejada amb les mans
- Amb els peus encara a la paret, allunyeu-vos de la paret amb les mans una a una.
- Mantingueu el nucli i els glutis ajustats durant tot el temps, i intenteu no trencar la forma passant per les espatlles.
- Aquest editor recomana sortir amb les mans quatre vegades (esquerra, dreta, esquerra, dreta). A continuació, torneu a introduir les mans de manera que torneu a la vostra parada contra la paret.
Nota: si això és massa difícil, podeu subjectar un L-Stand, un suport de mà contra la paret o un tauler alt.
