En un vídeo de TikTok , les imatges d'una dona prima amb un banyador d'una sola peça passen a un vídeo de la mateixa dona que ara mostra amb orgull els seus panets d'acer amb un thongkini: POV: has canviat Pilates per un entrenament amb pes real, diuen la veu en off i un subtítol a la pantalla. Això implica, per descomptat, que aquesta creadora va transformar el seu cos canviant els seus entrenaments.
Els vídeos amb hashtags que oposen Pilates a l'aixecament de peses tenen milions de visualitzacions de TikTok, amb membres d'ambdós camps que debaten no només els pros i els contres d'aquests exercicis, sinó també els cossos que obtenen de fer-los. Però aquesta comparació no és una solució per trobar l'entrenament perfecte per al teu cos perfecte: és una trampa. Quan comenceu a comparar el vostre viatge de benestar, el vostre tipus de cos, l'horari d'entrenament o la dieta amb els dels altres, mai sentireu que estàs guanyant, malgrat tot el treball dur que has fet.
Afortunadament, per tants d'aquests vídeos com hi ha a TikTok, altres creadors comparteixen la veritat: que no cal triar entre les dues modalitats i que comparar-los i els seus resultats pot ser perjudicial per a la vostra salut física i mental.
On va començar el debat entre el cos del gimnàs i el cos de Pilates?
Pilates ha existit des dels anys 20, però s'ha vist un ressorgiment de la popularitat en els darrers anys, gràcies en gran part a les xarxes socials, diu un instructor certificat de Pilates. Ashlea McKee .
Durant la pandèmia de COVID-19, moltes persones van canviar les seves sessions de suor rigoroses i d'alta intensitat per un enfocament més suau i conscient de l'exercici, diu el terapeuta físic. Grace Taylor, DPT . La gent buscava entrenaments que es traduïssin fàcilment en un entorn de gimnàs a casa (llegiu: una estora a la cantonada del vostre dormitori) i oferissin una pausa dels entrenaments intensos durant un moment de gran estrès. Avals de celebritats com Kylie Jenner i Kerry Washington, que juren per Pilates: El Pilates m'ha permès centrar-me en la meva aparença i la meva salut de maneres que no siguin abusives ni crítiques, Washington. va dir a Salut de la Dona — va impulsar encara més el moviment, i aviat l'estètica de la princesa Pilates va estar omplint les xarxes socials amb fotos d'esportistes posant a màquines de reforma de luxe amb jocs a joc pastel.
Mentrestant, a GymTok, l'estètica de l'aixecament de peses o del gimnàs encarna l'ambient contrari. En lloc de pastissos i peus descalços bohemis, el contingut del gimnàs té un ambient decididament més pesat: literalment, està ple de suor, acer i ferro.
Allà on es parla d'entrenaments, inevitablement es parla de cossos. Aquí, també, els estereotips associats amb Pilates i l'aixecament de peses apareixen en desacord: molts estudis i instructors de Pilates prometen als seus clients que la modalitat cultivarà un cos llarg i prim, mentre que se suposa que els halterofísics són culturistes trencats i voluminosos.
Cap d'aquests tropes reflecteix la realitat. I, per tant, enfrontar aquests tipus de cos entre si no només perpetua estereotips irreals, sinó que reforça la falsa idea que hi ha qualsevol manera correcta de tenir un cos.
Per què Pilates Body vs Gym Body és una mentalitat perjudicial
Tot aquest debat es basa en una premissa falsa: que qualsevol entrenament en particular pot fer que el teu cos sembli d'una manera particular. Diferents persones necessiten entrenaments diferents per adaptar-se millor a les seves necessitats i objectius individuals, diu McKee, i el cos de cadascú respondrà de manera diferent a aquestes rutines.
Tot aquest debat es basa en una premissa falsa: que qualsevol entrenament en particular pot fer que el teu cos sembli d'una manera particular.
Per descomptat, no hi ha res dolent a voler sentir-se més fort o més prim. Tanmateix, centrar-se exclusivament en les aparences pot fomentar una relació poc saludable amb l'exercici i el vostre cos, diu Laura Cohen, creadora de The No Weigh Way i mentor principal de la família a Equipar , un servei virtual de tractament de trastorns alimentaris.
Sóc un defensor molt fort del moviment alegre, el que significa desacoblar l'exercici i el moviment dels canvis físics que es poden produir o no, i triar el moviment en funció del que us senti bé, tant físicament com mentalment, diu Cohen. El més important és trobar quin tipus de moviment et genera alegria.
Trobar i crear una rutina d'exercicis que us agradi també és una de les millors maneres de seguir-la i obtenir tots els beneficis de l'exercici.
Qualsevol cos es beneficiarà del moviment, i especialment del moviment que el faci sentir el millor possible, per dins i per fora. Perquè quan trobeu alguna cosa que us fa sentir el millor possible, ho espereu, us mantindreu coherents i ho implementareu perfectament a la vostra vida, diu McKee.
Allunyant-se, el debat Pilates contra l'aixecament de peses és perjudicial més enllà de la vostra rutina d'exercicis personal. En el seu nucli, es tracta d'una conversa sobre com hauria de ser el cos de les dones, que reforça la premissa, presentada per la cultura de la dieta, que un tipus de cos és millor que un altre.
Per què teniu espai per als dos tipus d'entrenament a la vostra rutina
Enfrontar els cossos de Pilates amb els cossos del gimnàs crea un binari de bé o mal, bo o dolent, i aquesta no és la manera com funciona l'exercici, diu l'educador i autor del moviment. Trina Altman .
Enfrontar els cossos de Pilates amb els cossos del gimnàs crea un binari de bé o mal, bo o dolent, i aquesta no és la manera com funciona l'exercici.
En fact, Pilates and strength training complement each other, Altman says. 'Pilates can improve your mobility and body awareness, which can make it easier to perform strength exercises with better technique. Alternatively, strength training can make more advanced Pilates exercises feel easier.'
Els dos es complementen perquè cada pràctica treballa un tipus de múscul diferent. Tens músculs estabilitzadors i músculs en moviment al teu cos. Els músculs en moviment són el que sonen: portar-te del punt A al punt B i et permeten fer coses com obrir una porta, aixecar una motxilla, vestir-te i jugar a l'aire lliure amb els teus fills, diu Altman. Els teus músculs d'estabilitat treballen a una escala més petita i treballen per mantenir-te dret amb una alineació adequada. L'entrenament de força més tradicional se centra en els músculs en moviment, mentre que Pilates es tracta dels músculs estabilitzadors, ja que necessiteu que tots dos funcionin bé, dedicar el vostre temps només a una d'aquestes pràctiques us està fent un mal servei.
Incorporar tots dos a la vostra rutina us proporciona força i equilibri complementaris per participar de manera segura en una àmplia gamma d'activitats, diu el Dr. Taylor.
En general, sticking to only one type of activity, whether it's Pilates, weight training, or something else, can really limit you, Dr. Taylor adds. Having a variety of exercise types in your routine minimizes plateaus, prevents boredom, supports different goals (such as balance, flexibility, strength, endurance, etc.), and affords you some flexibility when an injury or busy schedule gets in the way of a workout. When you diversify your fitness rather than sticking to just one thing, it's better for your body and mind.
No hi ha cap valor moral de practicar una o les dues activitats, diu Cohen. Els estereotips sobre el que se suposa que voleu, com se suposa que heu de mirar o la idea que un determinat exercici pot fer que el vostre cos es vegi d'una determinada manera són només sorolls que us impediran escoltar realment les necessitats d'exercici del vostre cos.
