La del meu fill El temps de pantalla diari ha augmentat d'uns 20 minuts al dia a més de tres o quatre hores , un gir frustrant dels esdeveniments després d'anys que els pediatres i experts en psicologia infantil m'han explicat per limitar l'exposició del meu fill a televisors, iPads, ordinadors portàtils i telèfons mòbils com si fos semblant a la malaltia de les mans, els peus i la boca.
Simplement no es pot discutir el fet que, malgrat que les escoles de tot el país utilitzen pantalles per fer funcionar les seves aules, el mitjà és perillós per a nens de totes les edats. No importa els problemes de desenvolupament que es deriven del temps prolongat de la pantalla ( els investigadors informen que està relacionat amb un progrés més pobre en habilitats de comunicació com la parla expressiva, la resolució de problemes i les interaccions socials entre els nens petits al llarg del temps. ), també hi ha els possibles efectes físics. Un temps de pantalla excessiu pot causar fatiga ocular, mals de cap, visió borrosa, mala postura, ulls secs, dificultat per dormir. . . la llista continua.
He notat una tendència sobtada de pares que compren ulleres d'ordinador cares, també conegudes com ulleres que bloquegen la llum blava, per combatre les longituds d'ona de la llum blava que s'emeten per les pantalles digitals.
I per combatre molts d'aquests efectes secundaris problemàtics, he notat una tendència sobtada de pares que compren ulleres d'ordinador cares, també conegudes com ulleres de bloqueig de la llum blava, per combatre les longituds d'ona aparents més curtes i de llum blava que s'emeten per les pantalles digitals.
Fa anys que veig aquestes ulleres al mercat, i fins i tot em vaig gastar un parell fa uns quants anys quan començava a tenir mal de cap al migdia. No van fer gaire diferència, almenys res més enllà d'un efecte placebo, així que vaig deixar de portar-los i mai no vaig pensar en pagar el millor dòlar per versions infantils fins ara.
Una vegada difícil de trobar, la demanda de versions de mida infantil d'aquestes especificacions està explotant. Ara calen dos clics a Instagram per demanar un parell de marcs sense recepta de colors brillants. Però, realment marquen la diferència i val la pena la despesa quan els pares ja tenen problemes econòmics? O és aquest un altre cas de fes el que és millor per al teu fill? La resposta no és tan senzilla com m'agradaria, però després d'aprofundir en la investigació i parlar amb diversos experts en oftalmologia, inclòs l'oftalmòleg del meu fill, sé si els compraré o no per al meu fill, i quines altres tècniques puc utilitzar, de manera gratuïta, per ajudar a compensar la tensió física causada per les pantalles.
Les llums blaves són realment dolentes per als ulls dels vostres fills?
És fàcil veure per què els pares poden sentir la necessitat de comprar ulleres que bloquegen la llum blava o fundes de protecció de pantalla elegants. Els consells contradictoris sovint fan que els pares prenguin el camí de la precaució extrema, i l'argot científic els pot deixar sentir confosos. Per exemple, la investigació en revistes mèdiques al·ludeix com aquestes ones de llum més curtes travessen la còrnia i el cristal·lí , però què vol dir això realment?
El doctor Scott Edmonds, un optometrista, va dir a 247CM que els ulls encara en desenvolupament dels nens generalment permeten que la llum blava d'alta energia arribi a les seves retines i que pugui danyar-les i que les emissions excessives de llum blava poden produir danys oxidatius i fitotòxics a les cèl·lules de la còrnia i la retina de l'ull.
També va assenyalar a estudi publicat a BMJ Oftalmologia oberta que les ulleres específiques per a ordinador amb lents progressives poden ajudar les persones a mantenir la salut ocular . But even that study acknowledged a lack of 'strong evidence' that what is potential correlation between blue light and eye strain is the same as causation.
No hi ha proves científiques que suggereixin que la llum blava de les nostres pantalles o dispositius estigui danyant els nostres ulls o els ulls dels nostres fills. És per això que l'Acadèmia Americana d'Oftalmologia no recomana ulleres d'ordinador que bloquegen la llum blava”.
De fet, Edmonds va assenyalar que la llum blava, que es diu que manté la gent alerta, no només s'emet a través de les pantalles. La llum blava és, francament, a tot arreu. Està en il·luminació LED i fluorescent i, sobretot, prové del sol. Segons l'Acadèmia Americana d'Oftalmologia (AAO), les persones reben 10 vegades més llum blava del sol durant un dia determinat que la de la pantalla d'un ordinador.
Tot i que l'exposició a la llum blava del sol durant el dia és normal, la preocupació per la salut és per l'augment de l'exposició a les pantalles digitals, especialment durant la nit, va dir Edmonds.
Segons la doctora Purnima Patel, aquest mateix factor —l'ús de pantalles a les hores de la nit— és la font real de dany pel que fa a les llums blaves, no als ulls. (Patel és la portaveu clínica de l'AAO i va assenyalar que els oftalmòlegs són metges reals especialitzats en la cura dels ulls i la visió.)
La llum blava està associada i contribueix al ritme circadià del nostre cos: el nostre cicle natural de despertar i dormir, va dir Patel a 247CM. La llum blava, especialment per a les persones que miren els seus iPads o telèfons a la nit al llit, pot alterar la seva capacitat per dormir. Des del punt de vista del ritme circadià, sí que té un efecte. No creiem que els estigui danyant els ulls”.
Ella creu que per això hi ha tant proves contradictòries sobre l'arrel del dany de la llum blava .
'Hi ha cap evidència científica que suggereixi que la llum blava de les nostres pantalles o dispositius està danyant els nostres ulls o els ulls dels nostres fills , va dir, una declaració a la qual l'oculista del meu fill va estar d'acord rotundament. És per això que l'Acadèmia Americana d'Oftalmologia no recomana ulleres d'ordinador que bloquegen la llum blava.
Aleshores, per què les pantalles causen problemes oculars als nens?
Així que si l'exposició a la llum blava no és un problema i si no deixem que els nostres fills vegin l'iPad a l'hora d'anar a dormir, per què encara hi ha una preocupació universal que les pantalles provoquin el que la comunitat d'oftalmologia anomena? cansa visual visible ?
Patel assenyala augment de les taxes de miopia, també coneguda com a miopia , arreu del món.
Hi ha un component genètic a la miopia, però hi ha cada cop més evidència que també hi ha un component ambiental, i cada cop hi ha més estudis que mostren un augment ràpid del nombre de miopia en nens.
Hi ha un component genètic a la miopia, però n'hi ha cada vegada més evidència que hi ha un component ambiental també, i cada cop hi ha més estudis que mostren un augment ràpid del nombre de miopia en nens, especialment als països asiàtics, va dir. Ho estan vinculant a aquest augment de fer treball proper. En l'evolució dels humans, hem passat de fer més treballs agràries a aquest treball industrialitzat que tot té lloc a prop. Estem mirant pantalles d'ordinador, estem omplint formularis. Gran part del nostre treball es fa a aquest nivell en comparació amb segles enrere, quan la gent eren agricultors que treballaven més a la distància.
A més, el treball llunyà és més fàcil per als ulls, mentre que els ulls s'han de treballar més per veure qualsevol cosa a un nivell proper, que generalment és inferior a la distància del braç.
Tenint en compte que el 80 per cent del que aprenen els nens és visual, enfront, per exemple, auditiu o tàctil, i que durant la darrera dècada s'ha vist una distribució cada cop més gran del temps diari davant la pantalla per als nens petits i els nens petits, no és d'estranyar que cada cop més nens desenvolupin els símptomes comuns associats a la miopia, és a dir, visió borrosa, ulls secs i mals de cap.
Aquests són els símptomes més comuns que experimenten les persones només de mirar la pantalla durant més temps del que estem acostumats, especialment els nostres fills, va dir Patel.
Què poden fer els nens per limitar la fatiga ocular mentre utilitzen pantalles?
Òbviament, limitar el temps davant la pantalla és la solució més eficaç per limitar la fatiga visual visible i el risc de desenvolupar miopia, però fins i tot si redueixo el dia escolar del meu fill a la meitat, encara està superant el recomanació oficial de l'Acadèmia Americana de Pediatria que els nens petits de 2 a 5 anys no haurien de tenir més d'una hora de temps davant la pantalla al dia .
Què més poden fer els pares? Patel i Edmonds van oferir un grapat de tècniques que, si esdevenen habituals, poden marcar una diferència considerable en la salut ocular.
Feu pauses utilitzant la regla 20-20-20
Les pauses oculars freqüents, fins i tot les curtes, es recomanen molt quan es fa un treball constant a prop, de manera que els nens puguin relaxar els músculs oculars i oferir allotjament ocular, també conegut com la capacitat dels ulls d'ajustar adequadament l'enfocament a una distància específica. Sense pauses entre sessions de treball durant hores, aquests músculs oculars, com qualsevol altre del cos, es cansaran.
va suggerir Patel la regla 20-20-20, que vol dir que cada 20 minuts, els nens (i els adults, per al cas) haurien de fer un descans de 20 segons mirant a la distància a uns 20 peus de distància. . Aquesta regla òbviament s'aplica quan passeu temps davant d'una pantalla, però en realitat és important per a qualsevol treball a distància, ja sigui per treballar amb problemes de matemàtiques, llegir un llibre o estudiar targetes flash.
Per als nens, els costa saber la distància, així que ets tu els dius: 'Mireu per la finestra' o 'mireu pel passadís'', va suggerir Patel. Vaig trobar que jugar un joc d'I Spy out the window era una manera més atractiva d'aconseguir aquest descans que suggerir al meu fill que miri els arbres.
Patel reconeix que potser no és factible que els pares controlin el dia dels seus fills en increments de 20 minuts. És molt estrès per als pares, va dir. Com, Necessito arbitrar tota la situació de l'escola virtual?
Patel suggereix ensenyar als nens com aplicar la regla ells mateixos. Comenceu configurant un temporitzador de cuina o configurant un dispositiu domèstic com Alexa amb temporitzadors en curs. Per als nens més grans, recordeu-los alguns marcadors de rellotge, com ara 9:15, 9:35, 9:55, etc. “A més, si estan llegint un llibre, acostumau-los a fer aquest descans cada dos capítols, o pel temps que trigui a llegir-lo durant 20 minuts. Si es tracta d'un llibre real, utilitzeu clips de paper a les pàgines per indicar quan heu de fer pauses, una cosa que ajudi el nen a recordar-ho.
Passeu temps fora cada dia
No només mirar cap a fora és important per a la salut dels ulls, també és estar fora.
Quan estan físicament a l'aire lliure, no han d'utilitzar tots els músculs dels ulls per veure de prop, va dir Patel. Poden centrar-se en la distància de manera natural. Això és un altre motiu jugar a l'aire lliure és més saludable per als nens, fins i tot des del punt de vista visual . L'exterior es presta a mirar lluny més que jugar a l'interior.'
Edmonds reconeix l'augment de la quantitat de temps d'instrucció que requereixen els nens i les tasques dels pares per guiar els nens durant les hores lliures cap a aquest tipus de temps lliure a l'aire lliure en comparació, per exemple, amb una nit de cinema. És important tenir consciència del temps general de la pantalla, va dir.
Limiteu les pantalles abans d'anar a dormir
Perquè és evident que a L'efecte secundari de l'exposició a la llum blava és un efecte negatiu sobre el son , mitigar les pantalles abans de la migdiada i l'hora d'anar a dormir és crucial. Els pares haurien de considerar limitar l'ús dels nens de pantalles digitals almenys dues hores abans d'anar a dormir, va dir Edmonds. Aquest és el moment en què la llum blava pot alterar els patrons de repòs limitant l'alliberament de melatonina, una hormona que promou el son.
Creeu una configuració ergonòmica ideal per al temps de pantalla
A part de les pantalles, també hi ha maneres més saludables d'interactuar amb les pantalles. Per exemple, una bandera vermella important per a Patel és veure nens mirant un ordinador portàtil o un altre dispositiu més a prop d'on tindrien un llibre.
L'AAO generalment recomana mantenir els dispositius a distància, aproximadament entre 18 i 24 polzades d'on està assegut el nen, i Edmonds aconsella una distància mínima de 30 polzades. Les directrius de l'acadèmia també suggereixen l'ús d'un monitor autònom o que els dispositius s'aixequin des de l'escriptori fins al nivell dels ulls, essencial per al suport ergonòmic del coll i l'esquena. Posa l'ordinador als llibres per aixecar-lo uns centímetres cap amunt, va dir Patel.
També va suggerir ajustar la configuració dels dispositius per canviar els nivells de brillantor i contrast.
Tots hem experimentat com és més difícil mirar la pantalla del nostre ordinador en situacions lleugeres, quan estem asseguts a l'exterior, que hi ha un resplendor, va dir. És important mantenir la pantalla menys brillant i prestar atenció a la il·luminació ambiental perquè no tinguin la font de llum brillant al seu ordinador. Sempre que puguin veure-ho còmodament. . . no estem intentant fer que sigui impossible de veure, però varia al llarg del dia i haurien de poder ajustar-ho tot el temps segons sigui necessari. Així que mostreu al vostre fill quan comenci l'escola virtual, com ara: Ei, així ho ajustem.
Feu un examen de la vista abans del que us penseu
El primer examen oftalmètic integral d'un nen hauria de tenir lloc entre 6 mesos i 12 mesos, de nou als 3 anys, i abans d'entrar a l'escola als 5 o 6 anys, va dir Edmonds. És important recordar que el control visual d'una escola no és un substitut d'aquest examen. Les proves escolars solen centrar-se a mesurar els nivells d'agudesa i poden passar perdent condicions habituals com ara una mala alineació dels ulls, problemes d'enfocament i hipermetropia. El meu oftalmòleg pediàtric va assenyalar que molts problemes de visió evitables es solidifiquen quan un nen compleix els 7 anys i, si no es tracta fins aleshores, poden esdevenir permanents.
Adopteu un enfocament holístic de la cura dels ulls
En general, la gestió de la fatiga ocular digital hauria d'incloure un enfocament holístic que utilitzi múltiples estratègies, des de pauses oculars regulars i jocs a l'aire lliure fins a la gestió dels ulls secs i atenció als possibles signes d'alerta de problemes oculars.
De vegades els nens poden no ser conscients i no es queixaran si la seva visió no és normal, va dir Edmonds. Les banderes vermelles poden incloure agafar els ulls mentre llegeix o mira la televisió o malestar o mareig mentre es veu pel·lícules en 3D.
Per a Edmonds, aquest enfocament holístic pot incloure tecnologia de bloqueig de la llum blava, com ara protectors de pantalla addicionals i fins i tot ulleres. Per descomptat, Patel i l'AAO deixen clar que això és només per oferir aquest efecte placebo. Si us sentireu millor que el vostre fill porti ulleres que bloquegen la llum blava durant la tercera hora d'escola a la pantalla, aquests marcs de colors vius no els faran mal. Però, Patel va recordar amb èmfasi, no hi ha cap prova que ajudin.
