Il·lustració fotogràfica: Keila Gonzalez
Il·lustració fotogràfica: Keila Gonzalez
La data del casament s'havia traslladat inexplicablement una setmana abans i cap dels nostres venedors ho sabia. No havia agafat el meu vestit a temps. Tot anava tan tard que no vam tenir temps per a una recepció.
Em vaig despertar amb el cor accelerat. Després de respirar unes quantes respiracions, em vaig adonar que tot era només un somni d'estrès. Va ser una sensació que s'havia tornat massa familiar durant les setmanes i fins i tot els mesos previs al dia del meu casament. Excepte, aquesta vegada, el casament no va ser en un futur proper o llunyà: ja havia passat.
Experts destacats en aquest article
Lauren Cook , PsyD, és psicòleg clínic, conferenciant i autor.
Chloe Carmichael , PhD, és un psicòleg clínic i autor de 'Nervous Energy: Aprofita el poder de la teva ansietat'.
La meva experiència amb l'ansietat després del casament
Sincerament, no era el tipus de nena que somiava amb el seu futur casament. No dic això per jugar amb el trillat sóc diferent a les altres noies, sinó per emfatitzar que mai m'havia previst que em consumís la planificació nupcial.
El meu (ara) marit i jo vam anar i tornar sobre si un casament era o no adequat per a nosaltres. Tot aquest concepte de fugida, absent de dinàmiques familiars i detalls de decoració, semblava molt dolç. Però després d'imaginar totes les opcions i escenaris possibles, vam decidir que volíem celebrar-ho amb els nostres éssers estimats (també reconec completament el meu privilegi fins i tot de poder prendre aquesta elecció). I així es va posar en marxa la planificació del casament.
Una altra cosa que cal saber de mi: realment no em deixo gens. Si em poso un objectiu, hi estic tot. Com a resultat, per molt que em vaig dir que no s'apoderaria de la meva vida, la planificació del casament es va convertir en un projecte que estava constantment al capdavant de la meva ment. Al llarg d'un any i tres mesos, el meu algorisme de xarxes socials es va transformar en una cambra d'eco del casament, tot el meu temps lliure es va absorbir investigant venedors o decidint la decoració, i la llista interminable de tasques era com una hidra mitològica.
Això no vol dir que no hagi estat un procés alegre. La meva parella i jo vam romanticitzar el viatge tant com vam poder, convertint la recerca i les reunions de proveïdors en nits de cites. Tinc bons records de comprar vestits i de visitar el mercat de flors amb la meva mare i la meva germana. I, em va encantar exercitar el meu cervell creatiu per trobar detalls que podríem incloure per fer que tot el cap de setmana ens sentim únics i parlés de la nostra història d'amor.
Tanmateix, a mesura que s'acostava el cap de setmana, la meva experiència es va tornar menys singular: és a dir, com sovint sentim parlar de casaments, l'estrès va començar a augmentar. No sóc aliè a l'ansietat generalitzada, però els meus pensaments i sentiments d'angoixa estaven augmentant sens dubte. Vaig començar a hiperfixar-me en els detalls més petits; Em preocupava com es portaria la gent de les diferents facetes de la nostra vida; Tenia por de tot el possible que pogués sortir malament.
Un cop va arribar el dia, la major part de l'estrès va començar a desfer-se. Em vaig dir a mi mateix que probablement hi hauria problemes i que tot i això seria meravellós. I, sincerament, ho va ser. Tot i que algunes coses, de fet, van sortir malament, no m'hauria pogut importar menys: estava massa embolicat en la felicitat de casar-me amb el meu millor amic, la bellesa de celebrar-ho amb els nostres éssers estimats.
I, per tant, vaig pensar que això seria el final: mai més no tindria una mica d'estrès per aquest casament.
Incorrecte. Durant les properes setmanes (i, si sóc sincer, fins i tot la nit de), el meu cervell es va negar a deixar anar l'ansietat. La meva ment va revisar cada detall que anava malament i va començar a conjurar totes les maneres possibles d'haver-ho pogut arreglar. Vaig començar a qüestionar totes les decisions que havia pres. Vaig tenir problemes per dormir. Vaig continuar despertant-me en pànic, sacsejat pels somnis d'estrès.
Vaig buscar per Internet per veure si algú més havia experimentat aquest tipus de sentiments després del seu casament. Segur que no era l'únic. No obstant això, principalment vaig trobar informació sobre el blus posterior al casament, també conegut com la tristesa o els sentiments depressius que solen venir després d'un casament, generalment perquè l'esdeveniment tan esperat ha acabat. En aquest cas, la gent se sent perduda sense un gran projecte per treballar o un esdeveniment emocionant per esperar. Això, però, no va captar realment la meva experiència. Em vaig sentir molt sol i desesperat per algunes respostes.
Sí, l'ansietat després del casament és una cosa, segons els experts
Després de donar-me una mica de gràcia i parlar amb el meu terapeuta, vaig treballar pacientment amb aquells sentiments d'ansietat persistents. Però la falta de solidaritat que vaig trobar sobre aquest tema encara em va molestar. No podria ser l'únic amb aquesta història, oi? Per obtenir algunes respostes, em vaig posar en contacte amb experts i vaig plantejar la pregunta: podem parlar d'ansietat després del casament?
En primer lloc, vull normalitzar aquest tema, diu Lauren Cook, PsyD. En realitat és bastant comú, i definitivament ho he vist a la meva pràctica amb clients.
Hi ha moltes coses embolicades en un casament, amb anys d'expectatives i acumulació, i després s'acaba en un dia o cap de setmana, descriu el Dr. Cook. Això pot ser bastant discordant.
Tot i que el Dr. Cook assenyala que aquesta sensació pot provocar sentiments de dol o depressió (l'esmentat blaus posterior al casament), també pot provocar ansietat residual. Per què exactament? Bé, al cervell li agrada l'eficiència, diu Chloe Carmichael, PhD. Per tant, si el cervell ha desenvolupat l'hàbit cognitiu de pensar constantment en un hàbit particular (com, per exemple, un casament), pot ser difícil trencar aquest cicle, diu.
I més enllà de fixar-se mentalment en el tema, les conseqüències de la planificació del casament poden afectar el nostre sistema nerviós. L'ansietat és com un motor, diu el doctor Cook. Així que si, al llarg de la planificació del casament, heu augmentat a un ritme ràpid, tendim a mantenir aquest impuls. Som criatures d'hàbit, així que permetre que el nostre sistema nerviós s'assenti pot ser un repte. Després de tant de temps, molta gent ni tan sols recorda com se sent la línia de base.
Val la pena assenyalar que, com que l'ansietat sembla diferent per a tothom, l'ansietat posterior al casament també es pot manifestar de moltes maneres diferents. Alguns poden tenir problemes per dormir (sobretot quan el cervell intenta donar-li sentit a tot), altres poden rumiar els detalls del dia o tenir problemes d'estómac (nàusees, ardor d'estómac, vòmits, etc.). Un altre signe clàssic és la dificultat per concentrar-se, diu el doctor Cook. Pot ser molt difícil centrar-se després d'una experiència màxima d'un casament on hi ha tant de focus. En certa manera, és com entrenar per a una marató. Quan hagis acabat, penses, bé, on és la meva rutina de córrer la setmana que ve? És només una recalibració.'
És més, el casament a banda, el Dr. Cook indica que casar-se és un gran canvi per a algunes persones, que pot provocar la seva pròpia marca d'angoixa. És un canvi d'identitat tan immediat, i fins i tot pot semblar una mica estrany al principi, assenyala, fins i tot si estàs absolutament enamorat i segur de la teva parella. És important donar-te gràcia durant aquesta temporada de transició i adaptació.
Com fer front a l'ansietat posterior al casament
Si alguna de les anteriors va ressonar amb tu, primer necessito que sàpigues que no estàs absolutament sol. Entre els costos exorbitants, les altes expectatives gràcies a les xarxes socials, qualsevol dinàmica entre els éssers estimats o qualsevol altra raó que et mantingui despert a la nit, els casaments poden ser tan inquietants com alegres. Una cosa que pot fer que sigui molt difícil superar l'ansietat posterior al casament és que normalment no se'ns reemplaça, diu el Dr. Cook: Amb la majoria de les coses a la vida, no ho fas bé en un projecte a la feina, o tens un conflicte amb un amic, pots tenir una altra oportunitat. Però amb un casament, hi ha molta finalitat.
Dit això, hi ha algunes estratègies recolzades per experts que poden ajudar, segons els experts:
1. Fer espai per a la descompressió.
De vegades és útil planificar un període de descompressió després d'un gran esdeveniment, diu el doctor Carmichael. Per exemple, quan estava a l'escola, solia planificar un retir de ioga cada cap de setmana després de les finals. Això va ser molt millor que acabar el meu últim examen i després rascar-me el cap preguntant-me què fer. Si saps per endavant com acostumes a respondre a l'estrès, pots practicar l'autocura planificant-ho en conseqüència.
2. Planifiqueu alguna cosa que espereu.
Un casament és una cosa tan èpica per esperar, i pot resultar realment inquietant no tenir alguna cosa al costat per enfonsar-se les dents, segons el Dr. Cook. Així que planifiqueu alguna cosa (més petita que un casament, per descomptat) que us entusiasmeu, ja sigui com un petit viatge o decorant un espai a la vostra casa de recent casats.
3. Preneu el control de les vostres xarxes socials.
Els algorismes de xarxes socials són bons. . . però no tan bo que sàpiguen que deixaran de servir-vos contingut de casament un cop acabi el dia. I veure recordatoris a tot el vostre feed no ajudarà exactament amb aquests sentiments d'ansietat. En lloc d'això, deixeu de seguir els comptes de casament, marqueu que no us interessa, però, el que és més important, allunyeu-vos de les pantalles.
4. Practica la respiració.
En poques paraules: Qualsevol proveïdor us dirà que la respiració és un fet, diu el doctor Cook. Fes una ullada a la guia 247CM per a la respiració o aquesta rutina guiada de cinc minuts.
5. Mou el teu cos.
Another form of mindful meditation: Dr. Cook says exercising can be incredibly restorative. So try a yoga class, or even just go on a nice walk with your partner — anything to get you out of your head and into your body. What's more, Carmichael notes that a workout class can be a great outlet for all that residual adrenaline and cortisol coursing through you after a big event.
6. Escriu-ho.
Si observeu que rumieu els detalls, en lloc de tenir-ho tot al cap, escriu-ho. El teu cervell està intentant processar-lo, així que treure'l del cap posant-lo en paper tindrà un bon efecte catàrtic.
Mentre parlava amb el Dr. Cook, va dir que molta gent se sent avergonyida de processar un gran esdeveniment, sobretot amb alguna cosa com un casament, on sembla que només hauríem de compartir els sentiments feliços al voltant. Tanmateix, és important donar-vos l'espai per experimentar aquests sentiments sense jutjar.
Així que aquí estic, obrint-me amb franquesa aquest fet: el cap de setmana del meu casament va ser una de les experiències més increïbles de la meva vida.
M'he de casar amb la meva persona. Em va aclaparar l'amor i el suport. I Vaig passar un moment difícil després de tot plegat. Dues coses poden ser certes alhora, i no ho fa menys bonic, sinó que només ho fa real.
Kristine Thomason és una escriptora i editora d'estil de vida amb seu al sud de Califòrnia. Anteriorment, va ser directora de salut i fitness a mindbodygreen i editora de fitness i benestar a Women's Health. El treball de Kristine també ha aparegut a PS, Travel Leisure, Men's Health, Health i Refinery29, entre d'altres.
