Necessites un moviment cardio de baix impacte que treballi els abdominals i les cames? T'hem cobert amb aquest fantàstic exercici de peu, sense necessitat d'equip.
Estudis 247CM
A continuació s'explica com fer un genoller (de vegades anomenat aixafar el coco):
- Comenceu amb el pes al peu esquerre i les mans juntes davant vostre per mantenir l'equilibri.
- Doble el genoll esquerre i esteneu la cama dreta darrere vostre, col·locant poc o gens de pes als dits dels peus drets.
- Conduïu el genoll dret cap al pit, apropant les mans al genoll.
- Torneu a estendre la cama dreta darrere vostre. Això completa una repetició.
- Continueu 30 segons en aquest costat i després canvieu de costat.
