Els taulons laterals són una manera fantàstica de treballar el nucli, però per què no afegir-hi un gir per donar sabor a les coses? Afegir qualsevol tipus de moviment a una planxa lateral desafia el vostre equilibri, treballa els oblics i tonifica les espatlles. No cal dir que és un moviment que has de provar!
Estudis 247CM
- Comenceu a la planxa del colze lateral del vostre costat dret, amb els peus apilats un sobre l'altre. Mantingueu el pes sobre el colze dret amb els dits allunyats del cos.
- Col·loca el braç esquerre darrere del cap i inhala per preparar-te.
- Exhala i estira el melic cap a la columna vertebral i enganxa els abdominals profunds. Gireu la caixa toràcica esquerra cap al terra, portant el colze esquerre a la mà dreta.
- Torna a la posició inicial per completar una repetició.
- Feu 10 repeticions per cada costat.
Bonificació: tot i que es tracta d'un moviment d'entrenament de força, aquest exercici també proporciona un bon estirament per a la part superior de l'esquena!
