Som grans defensors de treure el màxim profit de cada entrenament. Si hi ha una mica de cremada addicional o un múscul que pot estar treballant una mica més, volem trobar-lo i portar-lo a la diversió. Ja sabem que caminar és un bon entrenament cardiovascular per a principiants que pot ser fantàstic per cremar greix i perdre quilos, però també pot ser un bon exercici per treballar els glutis?
Bé, no exactament, va dir el fisiòleg de l'exercici i assessor de fitness de Bowflex Tom Holland, MS, CSCS. Els músculs implicats en caminar són principalment els quàdriceps i els que envolten les canyelles i els panxells, va explicar. Tot i que caminar és una gran forma d'exercici per cremar calories i enfortir el cor, no sobrecarrega prou els músculs dels glutis com per provocar hipertròfia, va dir Tom a 247CM.
I sí, això s'aplica a l'estratègia habitual d'esprémer els glutis a cada pas. Això pot ajudar a enfortir els glutis (mai no és dolent!), però no proporciona prou estímul per afegir mida o canviar significativament la forma, va explicar Tom. (Fer exercicis de glutis amb ponderació o saltar és una bona manera d'aconseguir-ho.)
Tot i així, si caminar és el vostre entrenament i voleu afegir una mica de treball dels glutis mentre ho feu, una bona estratègia és incorporar alguns moviments de força corporal, com ara caminar estocadas o esquat. Això pot orientar i tonificar els músculs dels glutis, va explicar Tom. Va suggerir provar la següent caminada de 30 minuts i el circuit de glutis amb pes corporal.
Caminada de 30 minuts i entrenament de glutis amb pes corporal
- Caminar durant 10 minuts.
- Feu 20 estocades cap endavant seguits de 15 esquats.
- Repetiu la caminada de 10 minuts i els conjunts de estocada i squat per a un total de tres circuits.
Si realment voleu combinar el treball cardiovascular i els glutis, Tom va dir que córrer és una bona opció. Les investigacions mostren que, tot i que els glutis no treballen gaire quan caminen per un terreny pla o fins i tot pujant, augmenta la cadència fins a córrer. provoca un augment de l'activitat . Proveu aquest entrenament amb cinta de córrer inclinada o aquest entrenament per córrer a l'aire lliure per sentir-ho per vosaltres mateixos.
