Anyone familiar with the rise of boutique cycling studios can tell you that these classes are not like your typical Spin class. You better come prepared to move up, down, and side to side, all the while matching your pedaling stroke to the beat of Beyoncé. Chances are you'll be asked to 'tap it back.' Looking around the room, you might think that tapping it back is a spastic jump where, from a standing position, you thrust your butt as far back as you can while fully extending your arms, only to jump back up seconds later — repeating until you feel like you want to die. Or so I thought; turns out I've been doing tap-backs wrong, something I learned alongside my classmates in SoulCycle's Soul 101 class . The three-class Soul 101 series takes students through the fundamentals, from setting up a bike to understanding the intricacies of more advanced moves — tap-backs, for one.
Tal com va explicar la nostra instructora Lindy Flowers, en comptes d'estirar el cos cap amunt i cap avall amb l'impuls d'un salt, penseu en un toc enrere com un crunch de peu, un moviment subtil. Comenceu un toc enrere en la tercera posició: muntant dempeus amb les mans cap a la part superior del manillar. Lindy aconsella que mentre conduïu en aquesta posició, no us inclineu massa endavant: els genolls han de romandre darrere dels peus mentre els malucs es col·loquen sobre el seient i els glutis enganxats. Per tocar-lo cap enrere, enganxeu els abdominals inferiors i, sense impuls, enrosqueu lentament els malucs cap enrere mentre el pit es mou cap al terra. El moviment no ha de semblar gran o brusc, i els braços no s'han d'estendre més del que ja són (només una lleugera flexió dels colzes). A mesura que allibereu els abdominals, el vostre cos apareixerà de manera natural, diu Lindy. I si encara no us trobeu còmode muntant dempeus, encara teniu al vostre abast un tap-back! Lindy diu que és igual de fàcil fer aquest moviment al seient; només assegureu-vos d'acostar-vos una mica més les mans per evitar la tensió d'esquena. Font: Cicle de l'ànima ; Portada
