247CM Fotografia | Kat Borchart
247CM Fotografia | Kat Borchart
El rodatge d'escuma és una d'aquelles relacions d'amor-odi fa molt mal. Ho tens por i ho esperes alhora. És essencial per a la recuperació muscular, però com pots saber si has anat massa lluny amb aquest bon dolor?
La meva primera experiència amb el rodatge d'escuma va ser insoportable; després que un fisioterapeuta em va dir que tenia les bandes de TI més ajustades que havia vist mai, em va explicar com les anava a desplegar i que em faria mal i que l'endemà em faria una contusió, però no hi havia res de què preocupar-se.
Tenia raó: vaig tenir contusions de color blau verd des del maluc fins al genoll durant uns cinc dies. Va ser estrany, però em vaig sentir millor després que les contusions van disminuir. A partir d'aleshores, em vaig comprometre a tirar les meves bandes de TI molt ajustades amb regularitat.
Alguna vegada t'has fet una contusió després d'enrotllar l'escuma? La meva experiència de contusions fa anys es va oblidar fins fa poc quan estava fent rodar els meus músculs VMO amb una pilota de lacrosse i, posteriorment, els vaig fer malbé. Vaig consultar la Dra. Kristin Maynes, PT, DPT, i Michael Heller, coordinador d'anàlisi del rendiment esportiu a Fisioteràpia professional , per demanar la seva opinió sobre les contusions posteriors al rodatge d'escuma.
Els hematomes són normals?
Resposta curta? Sí. Sobretot si estàs molt ajustat en aquesta àrea, va dir el doctor Maynes, o si és la primera vegada que ho realitza, va dir Heller. Un altre motiu pel qual podríeu tenir contusions? Si et quedes massa temps en una zona. El Dr. Maynes va assenyalar que si feu rodar una àrea muscular durant dos o tres minuts, segur que veureu alguns hematomes l'endemà.
Què causa hematomes?
Quan enrotlleu escuma, esteu trencant el teixit cicatricial i les adherències (un tipus específic de teixit cicatricial que es produeix per inflamació, trauma, etc.). Quan poseu la vostra pressió del pes corporal sobre una àrea miofascial concentrada, esteu trencant adherències, així com [creant] petites llàgrimes a les fibres musculars tenses, va dir Heller. Això fa que la sang quedi atrapada sota la pell, donant l'aspecte d'un hematoma.
No hi ha res de què preocupar-se, però no torneu a rodar aquesta zona fins que l'hematoma s'aclareixi. . . ai!
Fins on està massa lluny?
Com saps la diferència entre el malestar normal i el dolor que provoca lesions? El rodatge d'escuma es fa segons la tolerància i el llindar del dolor d'una persona, va dir el doctor Maynes. Si és massa dolorós, no ho facis. Sembla bastant senzill, oi? No ho empenyis massa lluny i assegureu-vos d'estirar-lo. 'Si està causant més mal que bé (físicament i mentalment), i si et fa massa dolorós no pots suportar-ho, atureu-vos', va dir. No és per a tothom i no farà ni trencarà la vostra recuperació si no feu escuma!
Pel que fa al llindar del dolor, va dir que hi ha un bon dolor similar a la sensació d'un massatge de teixits profunds, i que si ho experimenteu, continueu amb el vostre règim de rodatge.
Es pot exagerar amb el rodatge d'escuma? Heller diu que no. No us podeu exagerar amb el rodatge d'escuma, ja que es pot realitzar set dies a la setmana, i fins i tot serveix com a bon escalfament i refredament quan feu exercici.
Utilitzeu aquestes directrius:
- Només romandre a la zona entre 30 segons i un minut.
- No feu rodar una zona lesionada tret que ho aconselli un professional mèdic (inclòs el vostre fisioterapeuta més proper).
- Si el dolor és més que una mica de dolor/opressió, pare.
- Estira't després: Heu de complementar amb estiraments perquè el rodatge d'escuma sigui efectiu, va dir el doctor Maynes.
