Les flexions han de ser el meu exercici favorit de la part superior del cos, ja que són tan eficaços per dirigir-se al pit i les espatlles. Hi ha tantes variacions d'aquest exercici bàsic, així que aquí en teniu un altre per afegir a la vostra rutina. Bonificació: aquest moviment ajuda a enganxar el nucli, especialment els oblics, els músculs dels costats del tors que s'envolten al voltant de la cintura.
Estudis 247CM
- Poseu-vos en posició de planxa (a dalt d'una flexió), amb les mans sota les espatlles i el cos en una línia recta. Si no podeu fer una flexió d'aquesta manera, només cal que baixeu els genolls a terra (com es mostra a la segona meitat del vídeo).
- Mentre doblegueu els colzes cap al costat i baixeu el tors cap a terra, doblegueu el genoll esquerre i toqueu-lo amb el colze esquerre.
- Mentre estireu els braços, torneu a la posició de planxa amb el peu esquerre al costat de la dreta. Ara baixeu el tors cap avall i toqueu el genoll dret amb el colze dret. A continuació, torneu a la posició de planxa.
- Això compta com una repetició. Completa tants com puguis, després estira la part baixa de l'esquena i les espatlles Pose del nen durant cinc respiracions i després estira els pectorals fent Obridor de cor assegut durant cinc respiracions.
