Mentre mirava YouTube, vaig trobar aquest entrenament abdominal de cinc minuts de l'entrenador personal certificat per NASM, Jibby de Estudi Jibby . Em va atraure el fet que no requeria gaire compromís, només cinc minuts al dia.
Per obtenir els màxims resultats, va dir que combineu això amb una dieta saludable i moveu el vostre cos diàriament durant dues setmanes. Repte acceptat! Aquí teniu el que va passar al final dels 14 dies.
L'entrenament abdominal de cinc minuts
Aquest entrenament abdominal de cinc minuts consta dels 10 exercicis de pes corporal que es detallen a continuació. Realització de cada exercici durant 30 segons sense descans entre moviments:
- Tauló al dofí
- Tauló lateral alternant
- Rotllo de taulons
- Taula alta per alpinista
- Aplaudiment de cames
- Pingüí
- Cruixent d'estrelles de mar
- Tauló lateral (costat dret)
- Tauló lateral (costat esquerre)
- Cercle d'elevació de cames
Què em va agradar d'aquest entrenament de cinc minuts
Aquest entrenament sense parar de pes corporal dura només cinc minuts, així que sabia on fos, a qualsevol hora del dia, podia fer aquest entrenament ràpid. Em va agradar que em comptés enrere els intervals de 30 segons, així que només podia seguir com si jugués Simon Says.
Jibby va explicar detalladament com fer cada exercici de manera eficaç, i el seu to positiu va ser molt motivador. També em va agradar que ens expliqués quin moviment s'acostarà al final de l'anterior. Hi havia una varietat de moviments abdominals com taulons de colze, taulons laterals, aixecaments de cames i abdominals, així que vaig sentir que totes les parts del meu nucli funcionaven.
No tenir descans entre els exercicis va ser tan eficaç perquè realment va ajudar a crear gradualment aquesta sensació de cremada abdominal. Em va sorprendre que quan vaig arribar al cinquè moviment (l'aixecament de cames), pensava que necessitaria un descans perquè els meus abdominals inferiors em tremolaven molt.
Què va passar la primera setmana de fer aquest entrenament abdominal de cinc minuts?
Tot i que aquests moviments són bastant bàsics, són molt efectius. Tot i que estic acostumat a treballar el meu nucli, les primeres vegades que vaig fer aquest entrenament vaig haver d'aturar-me cap al final perquè els meus abdominals ho sentien realment (estic mirant el teu aplaudiment de cames i el cruixent de les estrelles de mar!).
Al final de la setmana, ja m'estava fent més fort i vaig poder completar els cinc minuts sencers sense parar. Em vaig sentir realitzat després de completar-lo cada dia. Després, sovint em sentia inspirat per fer una mica més de moviment, com agafar unes manuelles o anar a passejar.
Què va passar a la segona setmana de fer aquest entrenament abdominal de cinc minuts?
A la segona setmana, vaig memoritzar l'entrenament. Em va semblar genial fer-ho després del meu entrenament de rem al matí, com a descans durant el dia o fer-ho mentre miro Netflix a la nit. Fins i tot vaig aconseguir que el meu marit ho fes amb mi!
Em va encantar com em vaig sentir fort i segur al final de les dues setmanes. Em va fer adonar que no necessito passar un munt de temps fent exercici; fins i tot cinc minuts de treball poden marcar la diferència per enfortir els meus músculs i elevar el meu estat d'ànim.
