Quan la gent es proposa perdre pes, realment està buscant perdre greix corporal. I tot i que la majoria de la gent vol perdre greix tossut de les parts del cos dirigides, com ara el ventre o les cuixes, cremar greix es redueix a uns quants consells senzills.
Tots aquests experts en pèrdua de pes comparteixen els seus millors consells per eliminar el greix, aprimar-se i posar-se en forma. Des de quins aliments menjar fins a com entrenar al gimnàs, aquests experts revelen totes les millors maneres de cremar greix corporal.
3 regles fàcils per a la pèrdua de greix
L'entrenador de pèrdua de greix, Carter Good, simplifica la pèrdua de pes amb aquestes tres regles fàcils: no beguis les teves calories, no et perdis mai un àpat saludable dues vegades i mantén la concentració en el que més importa.
Aliments que us ajuden a cremar greixos
L'entrenador de pèrdua de greix, Chad Hargrove, va exposar els conceptes bàsics dels aliments que us ajudaran a cremar greixos: verdures, fruites, peix, proteïnes vegetals i menjars senzills com amanides sense mantega ni olis. També va proporcionar exemples d'aliments que dificulten la crema de greixos: menjar ràpid, magdalenes, dolços, salses, magdalenes, pasta, cereals ensucrats i els aperitius salats com les patates fregides que menges després de sopar.
Com perdre greix tossut
Carter Good també explica que perdre greix tossut és el mateix per a qualsevol part del cos: cal menjar amb un dèficit calòric, entrenar la força, menjar aliments sencers i tenir paciència amb el procés.
Com cremar greix del ventre
Carter Good sap que moltes persones volen cremar greix del ventre, però explica que fer-ho és el mateix que cremar greix en qualsevol altre lloc: menjar amb dèficit calòric, entrenar la força i no renunciar al viatge per perdre pes. La crema de greix del ventre no s'aconsegueix amb cremes, embolcalls o píndoles per perdre greix; dietes d'accident; fent un munt de cardio; o esperar resultats en poques setmanes.
Els mites més grans sobre la pèrdua de greix corporal
Moltes persones volen perdre greix corporal, cosa que ha provocat molta desinformació estesa per Internet, segons l'entrenador personal Max Weber: beure tes de desintoxicació, productes comercials, dietes de moda, embolcalls corporals, cardio sense fi i sense entrenament de força, i confiar en suplements.
En canvi, recomana menjar amb un dèficit de calories, entrenament de força unes quantes vegades a la setmana, fer cardio (però no com a única forma d'exercici), dormir de qualitat i ser constant i pacient.
Els millors consells de fitness per a la pèrdua de greix
Quan es tracta de perdre pes, la forma física i l'exercici juguen un paper important. L'entrenador de fitness i estil de vida Marci Nevin té aquests consells per a les persones que volen cremar greix: feu més entrenament de força que cardio, feu servir majoritàriament moviments compostos, treballeu dins d'una varietat de rangs de repeticions, realitzeu súper sèries per estalviar temps i cremar més calories, i caminar i mantenir-se actiu el màxim possible.
La primera cosa que separa els que fan dieta amb èxit dels que no tenen èxit
Encara que perdre pes requereix un esforç diligent per menjar amb dèficit calòric, fer exercici, dormir molt i controlar l'estrès, hi ha una cosa que diu que separa els que fan dieta amb èxit dels que lluiten: la coherència.
Podríeu tenir el pla de fitness de pantalons més elegant del món, però si no el podeu seguir de manera coherent, no us ajudarà ni una llepada, va escriure a la seva llegenda d'Instagram. El més important és que quan et rellisquis (perquè ho faràs absolutament), es tracta de tornar al bon camí.
