Molta gent considera les migdiades glorioses. Estirar-se a mig dia us pot ajudar a sentir-vos refrescat i preparat per afrontar la tarda. Però si ets algú que es desperta de les migdiades sentint-se més esgotat, o fins i tot malalt a l'estómac, els somnis ràpids no sempre se senten beneficiosos o fins i tot agradables.
Més comunament, aquest tipus de fatiga prové de dormir també llarg, que pot provocar inèrcia del son. L'esgotament o la malaltia després de la migdiada poden ocórrer quan la persona fa la migdiada el temps suficient per dormir profund, el que anomenem son de l'etapa N3. Benjamin Nager , MD, neuròleg del Northwestern Medicine Huntley Hospital, diu a 247CM. Si et despertes d'una migdiada i estaves a l'etapa N3 quan et despertes, és probable que experimentis inèrcia del son o la sensació d'estar mig adormit després de despertar-te.
Se sap que la inèrcia del son fa que les persones se sentin aturdides, desorientades, adormides i amb deteriorament cognitiu. A continuació, obteniu més informació sobre la inèrcia del son, com evitar-la i altres motius pels quals podríeu sentir-vos malalt després de despertar-vos d'una migdiada.
Per què em sento malalt quan em desperto?
La inèrcia del son és una causa freqüent de la malaltia després de la migdiada. El Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) el descriu com una desorientació temporal i una disminució del rendiment i/o de l'estat d'ànim després de despertar-se del son. Aquest estat de desorientació no sol durar més de 30 minuts, però algunes investigacions han demostrat una inèrcia persistent del son fins a dues hores després de despertar-se, segons el CDC. Si algú està privat de son, la seva inèrcia del son tendeix a durar més temps.
Normalment, aquest problema es pot evitar limitant el temps de la migdiada. La migdiada o la migdiada amb força durant no més de 15 minuts impedeixen que una persona entri en les etapes profundes del son que et fan sentir com si encara estiguessis mig adormit després de la migdiada, diu el doctor Nager. Algunes persones poden ser capaços dormir de 20 a 30 minuts —o potser fins i tot una mica més— sense sentir-vos atordit, així que podeu provar de canviar-lo si amb 15 minuts no n'hi ha prou.
És important recordar que les migdiades no han de substituir el somni profund i reparador que idealment tindries a la nit. Si trobeu que necessiteu fer la migdiada amb freqüència, és probable que no dormiu prou, o que la qualitat del son que esteu tenint és deficient, explica el doctor Nager.
Símptomes de la inèrcia del son
La inèrcia del son pot presentar-se de diverses maneres. Els seus símptomes solen aparèixer en despertar-se d'una migdiada o un son profund i després s'esvaeixen a mesura que passa el dia. Els símptomes més comuns de la inèrcia del son, segons The Sleep Doctor, Michael Breus, PhD , són:
- Les ganes de tornar a dormir
- Funció cognitiva reduïda
- Concentració i atenció alterades
- Memòria espacial deteriorada
- Aturdiment
Afortunadament, aquests símptomes tendeixen a disminuir amb el temps. Però la investigació ha demostrat que la ingesta immediata de cafeïna en despertar-se, juntament amb llums brillants i rentar-se la cara, han ajudat a reduir el temps d'inèrcia del son i a restablir l'alerta més ràpidament, segons els CDC.
Altres motius pels quals podríeu sentir-vos malalt després de despertar-vos
Si et despertes després d'una migdiada amb una mica de nàusees, podria ser el resultat de la teva dieta. Menjar abans d'anar a dormir, especialment aliments grassos, alcohol o altres aliments que irriten l'estómac, pot causar reflux gastroesofàgic, explica el doctor Nager.
En altres paraules, estirar-se per fer una migdiada després de menjar un dinar abundant o prendre un còctel al migdia podria permetre que l'àcid s'aixequi de l'estómac, fent-te sentir malalt.
Si teniu nàusees després de fer la migdiada, us suggeriria que primer modifiqueu la vostra dieta, mengeu de manera saludable i eviteu els aliments excessivament grassos i els picants, diu, sobretot abans d'anar a dormir. Si trobeu que prendre un antiàcid ajuda amb la malaltia després de la migdiada, els vostres símptomes també podrien ser el resultat de la GERD o la gastritis, diu el doctor Nager.
I si sembla poc probable que la vostra dieta sigui la culpable, és possible que també tingueu una migranya. La migranya pot anar acompanyada de nàusees, i les nàusees per migranya poden ocórrer abans del mal de cap i, en alguns casos, ser l'única característica de la migranya, explica el doctor Nager. Potser trobareu que prendre un analgèsic amb un gran got d'aigua ajuda, ja que la deshidratació sovint provoca mals de cap.
Però si us preocupa sentir-vos malalt després de despertar-vos d'una migdiada i això passa més sovint que no, no dubteu a posar-vos en contacte amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica perquè pugui avaluar els vostres símptomes i necessitats específiques.
— Reportatge addicional d'Alexis Jones
