247CM Fotografia | Chandler Plante
247CM Fotografia | Chandler Plante
Tot i que els nostres editors seleccionen de manera independent cada producte presentat, podem incloure una promoció de pagament. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem comissió. Llegiu més sobre les nostres directrius de revisió de productes aquí.La meva malaltia crònica m'ha condicionat a tenir por de l'hora d'anar a dormir. Havent perdut la visió a l'ull dret i desenvolupat un trastorn inflamatori dolorós que tendeix a esclatar a la nit, la meva rutina de son ja és més complicada que la majoria. Com que el meu ull no es tanca per si sol, aplico ungüent i faig servir una cinta mèdica suau per tancar-lo. Obro les ampolles de receptes col·locades estratègicament a la meva tauleta de nit amb una familiaritat avorrida. Dues màscares per dormir diferents descansen a la part superior del marc del meu llit per si em desperto amb una major sensibilitat a la llum. Des de l'exterior, mirant cap a dins, sembla que he dominat el treball de preparació necessari per descansar una bona nit. Però no sempre n'hi ha prou per ajudar-me a adormir-me, sobretot quan l'ansietat mèdica fa que els meus pensaments s'accelerin i el meu cos estigui inquiet. Aquí és on entra en joc The Sleep Patch.
El pegat del son Des de 10 $ 10 $ a thepatchbrand.com El pegat del son (10 dòlars, anteriorment 12 dòlars) és essencialment un adhesiu transparent que suposadament està impregnat d'ingredients per ajudar-vos a adormir-vos. Presentat com una alternativa més ràpida a la melatonina, simplement peleu i enganxeu un dels pegats vitamínics a la pell abans d'anar a dormir per ajudar-vos a introduir-vos al país dels somnis (menys qualsevol pastilla per dormir). Intrigat pel concepte, sobretot com algú que lluita per adormir-se i mantenir-se adormit, vaig decidir provar El pegat del son per mi mateix.
Què cal saber sobre els pegats vitamínics
Quan desenvolupeu una malaltia crònica complicada, algunes persones (inclosos els proveïdors) us animaran a provar qualsevol cosa a la recerca d'una cura. . . encara que els tractaments només estiguin recolzats per proves anecdòtiques. Aquesta posició de cura-ho tu mateix va tenir l'efecte contrari de fer-me una mica aprensió d'integrar suplements a la meva rutina personal. I aquest instint no està fora de lloc.
Els pegats de vitamines no estan regulats per la FDA. Això vol dir que no podem garantir mèdicament la seguretat o l'eficàcia d'aquests productes, diu Natasha Bhuyan, MD , proveïdor de One Medical. Els pegats vitamínics ni tan sols estan subjectes al nivell de supervisió dels suplements, perquè perquè un producte es consideri un suplement, ha d'estar destinat a la ingestió. Com a resultat, els consumidors haurien de fer la seva pròpia investigació sobre el que compren, diu el Dr. Bhuyan.
Suposant que aquests pegats informen de tots els ingredients amb precisió (cosa que no està garantit), la seva eficàcia encara està pendent de debat. Hi ha algunes investigacions que miran amb quina eficàcia els pegats transdèrmics proporcionen nutrients, però no n'hi ha prou per dir amb certesa si funcionen o no. Un estudi molt petit de 2022 de 92 persones a la revista Cureus va trobar que les persones que utilitzaven pegats multivitamínics transdèrmics després de la cirurgia de bypass gàstric (que deixa les persones en risc de patir deficiències de nutrients) sovint tenien deficiències de micronutrients; però a causa de la mida de la mostra, la investigació no és concloent. Una ressenya de 2021 a la revista Metabolisme obert també va assenyalar que calen més investigacions abans que els experts puguin dir si aquests pegats són efectius.
Els ingredients principals que The Patch Brand afirma que al seu pegat de son són bastant senzills (melatonina, arrel de valeriana, vitamina B2, entre uns quants altres) i em vaig sentir còmode donant-li un remolí. Però per estar segur, és essencial discutir primer els suplements o pegats vitamínics nous que us interessa provar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica, sobretot tenint en compte que certs ingredients poden interactuar amb els vostres medicaments existents.
Amb tot això dit, aquí és com va anar la meva experiència amb The Sleep Patch.
Què hi ha al pegat del son?
Abans de provar aquest pegat per tu mateix, és important saber què hi ha. Segons el lloc web de The Patch Brand, els seus ingredients principals inclouen:
- Melatonina (3 mg): si estàs interessat a provar la melatonina per veure si millora el teu son, el Clínica de Cleveland recomana començar a partir d'un mil·ligram i augmentar aquesta dosi en un mil·ligram segons sigui necessari (no superar mai els 10 mil·ligrams). Aquest pegat, però, utilitza 3 mil·ligrams. Tot i que no és una megadosi, val la pena assenyalar que prendre massa melatonina alhora pot provocar malsons, mals de cap i fins i tot una activitat anormal del sistema immunitari amb el pas del temps. I, per descomptat, encara no sabem fins a quin punt s'absorbeix la melatonina a través de la pell mitjançant un pegat transdèrmic. Estigueu atents a la dosi de melatonina als pegats en comparació amb les píndoles, diu el doctor Bhuyan. El millor és utilitzar la dosi més baixa possible per ajudar a dormir.
- Extracte d'arrel de valeriana (4,5 mg): les primeres investigacions suggereixen que la valeriana, un suplement d'herbes, pot ajudar a millorar el son augmentant la quantitat d'àcid gamma aminobutíric (GABA) al cervell, calmant eficaçment l'ansietat, segons Muntanya Sinaí . Dit això, la dosi segura encara no està clara i la Clínica Mayo diu que la valeriana pot ser més efectiva després de dues setmanes d'ús constant.
- Extracte de passiflora (3,5 mg): Històricament, l'extracte de passiflora s'utilitzava com a sedant. Segons la medicina moderna, s'utilitza com a tractament per a l'ansietat, el son i el dolor l'Institut Nacional de Salut . Sovint s'utilitza juntament amb valeriana o bàlsam de llimona, segons Muntanya Sinaí , i encara que la investigació encara és limitada, també es creu que augmenta el GABA al cervell.
- Vitamina B2 (1 mg): També coneguda com riboflavina, la B2 és una de les vuit vitamines B implicades en la producció d'energia. Els estudis demostren que la ingesta de vitamina B2 també ho és relacionat amb la qualitat del son , i possiblement implicats en la producció de melatonina. La ingesta dietètica recomanada per a dones de 19 anys o més és d'1,1 mil·ligrams diaris, segons Escola de Salut Pública de Harvard .
- Citrat de magnesi (750 mcg): Segons la Clínica de Cleveland , els suplements de magnesi poden facilitar el son i també poden millorar la qualitat del son en algunes persones. Els cervells estimen el magnesi, i el mineral és un cofactor comú en molts processos que generen quantitats saludables de neurotransmissors cerebrals, assessora Mattress Firm del son Chris Winter, MD anteriorment va dir 247CM. Tenir els nivells de magnesi provats i complementar-los pot ser un gran pas per a un son més saludable.
- Vitamina D3 (15 mcg): els estudis demostren que la vitamina D3 té un paper en la regulació del son , però encara calen més investigacions per demostrar que els suplements de vitamina D són un tractament eficaç per millorar la qualitat del son. Dit això, les deficiències de vitamina D ho són relacionat amb els trastorns del son i mala qualitat del son.
La meva experiència amb el pegat del son?
Vaig començar aplicant el pegat per dormir a una secció relativament sense pèl del meu avantbraç 30 minuts abans d'anar a dormir, seguint les instruccions (consell professional, no us acosteu massa al canell, no fos cas que la vostra cura de la pell nocturna netegeu el pegat). La meva preocupació més gran era que em despertaria l'endemà al matí encara somnolent, com era la meva experiència típica amb altres suplements de son, però estic encantat d'informar que no va ser així.
Sincerament, les nits que vaig fer servir el pegat van ser caòtiques i lliures de qualsevol rutina de son real. El Sleep Patch va tenir mitja hora per combatre un dia sencer d'estrès, un globus ocular molt dolorós i un desplaçament nocturn incessant. (No puc desfer-me!) Tot i així, vaig sentir que els efectes calmants van començar a aparèixer al voltant dels 30 minuts. Per donar-li una oportunitat real al pegat, em vaig assegurar que ja estava al llit en aquest moment, l'alarma establerta, els medicaments pres i el globus ocular gravat. Cada vegada que feia servir el pegat, la deriva al llit no només era més fàcil quan vaig apagar la llum, sinó més relaxant. No em vaig girar cap a dormir, i la meva ment normalment ansiosa se sentia més com un brunzit tranquil.
Va ser l'efecte placebo o els ingredients actius del pegat? És impossible de dir. Però, tot i que crec que The Sleep Patch va facilitar l'adormiment, diré que no va ser suficient per lluitar contra el meu dolor crònic (que de tant en tant em desperta enmig de la nit). Com que el meu dolor és greu, no faig cap mena de culpa al pegat, i encara estic agraït per una nit més tranquil·la en general, així com per un matí sense somnolència.
El que recomana un metge
Si esteu interessats a provar els pegats per dormir per primera vegada, el Dr. Bhuyan té alguns recordatoris útils. La gent hauria de ser conscient del que hi ha realment als pegats per dormir, diu. Tot i que molts contenen melatonina, alguns contenen suplements addicionals, que tenen proves variables sobre la seva eficàcia.
Dit això, hi ha algunes persones que podrien beneficiar-se dels pegats de son, segons el doctor Bhuyan. Els pegats de son duren més que la melatonina en forma de pastilla, de manera que podrien ser més útils per a les persones que es desperten a mitja nit. Els pegats de son també van directament a la pell, de manera que es pot absorbir més al sistema, diu. (Tot i que, de nou, es necessiten més investigacions abans que els experts puguin dir amb seguretat com i com de bé s'absorbeixen els ingredients a través de la pell).
En última instància, el Dr. Bhuyan subratlla la importància de consultar amb el vostre proveïdor d'atenció primària abans de prendre cap suplement nou, inclosos els pegats vitamínics.
Chandler Plante és editor assistent de 247CM Health
