247CM Fotografia | Jenny Sugar
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Quatre minuts de abdominals amb pilota de paret. Això va ser al final d'un entrenament de CrossFit recent que vaig fer, i em va sorprendre quant aquest exercici va treballar els meus braços: es van fer mal més ràpidament que els meus abdominals!
Jade Jenny, entrenadora en cap de CrossFit i propietària de CrossFit de Champlain Valley Es diu que trieu una pilota medicinal de mida més lleugera si feu tones de repeticions, com ara més de 30 (de vuit a 10 lliures), però no tingueu por de desafiar-vos i fer-vos més pesats amb menys repeticions (de 12 a 20 lliures).
Assentaments de Wall Ball
Equip necessari: bola medicinal suau i un Abmat opcional per a més comoditat per col·locar-lo sota la part baixa de l'esquena
- Seieu davant d'una paret amb les plantes dels peus juntes i els genolls amples. Juga amb la distància dels teus peus de la paret; potser preferiu estar més a prop del que es mostra més amunt.
- Sostenint la pilota medicinal al pit, recolzeu-vos enrere i estireu-vos a terra, portant els braços per sobre del vostre cap, tocant la pilota a terra.
- Mentre realitzeu una sentada, porteu la pilota davant de la cara i llenceu-la a la paret. Quan la pilota reboti, agafa-la al teu pit.
- Això compta com una representació.
