Getty Images | Klaus Vedfelt
Getty Images | Klaus Vedfelt
The last thing anyone wants on their mind during a sweaty, 90-something degree hot yoga class is a headache — flowing from Upward Dog to Downward Dog goes from relaxing to all-around uncomfortable.
Però els mals de cap en el ioga calent es produeixen, de manera que la vostra millor línia de defensa és saber com prevenir el dolor i exactament què fer quan apareix un. Així que inhala, exhala i segueix llegint aquests consells professionals de iogui.
Tot i que els mals de cap poden ser provocats per moltes coses diferents, un dels culpables més comuns durant el ioga calent és la deshidratació.
Per afirmar l'obvi, les classes de ioga calentes són, sorprenents, molt calentes. Segons Tiffany Cruikshank, instructora de ioga i fundadora de Medicina de ioga i la Fundació Yoga Medicine Seva, les classes de ioga calent poden variar de temperatura entre 90 i 110 graus, algunes amb o sense humitat. tu voluntat suor, per això és fonamental hidratar-se adequadament.
'The most important thing to do before class is be sure you're well hydrated,' Cruikshank notes.
Juntament amb el líquid, Cruikshank diu que la sudoració també condueix a la pèrdua de minerals preciosos que el cos necessita per funcionar correctament i regular la contractilitat muscular, de manera que substituir els electròlits també és crucial si estàs fent classes de ioga calent.
Un altre factor passat per alt, diu Cruikshank, és el sucre en la sang.
Tradicionalment, aquestes pràctiques es fan amb l'estómac buit, normalment almenys tres hores de distància dels aliments, però cada persona metabolitza els aliments de manera diferent i això no funciona per a tothom, explica.
'If you're having headaches and staying hydrated, I recommend experimenting with foods that won't sit in your stomach but will bolster your blood sugar. For some, a piece of fruit is perfect, but for many it's not enough fuel to get them through a full 90 minute class.'
She recommends starting with a tablespoon of coconut oil 15 to 30 minutes before class, or for those who are quick digesters, a little protein powder 30 to 60 minutes before class.
Donna Rubin, instructora de ioga i cofundadora de la fam no , suggereix que preneu-vos el temps per adaptar-vos a la calor si teniu antecedents de mal de cap.
Sortiu de l'estudi de tant en tant, o com suggereix Cruikshank, comenceu la vostra pràctica de ioga amb classes més curtes. Si no us esteu aclimatant, pot ser que sigui el moment de revalorar per què aneu a ioga calent.
'What is it you really want from your yoga class and can you find it in a non-heated class? There are so many options out there,' she adds. 'If it's the sweat and detox you're looking for, maybe try a sauna separate from some non-heated yoga classes.'
But what should you do if you feel a headache coming on in the middle of class? Rubin, suggests stepping out of the studio and rehydrating right away. 'Do not push through and think it will go away. Listen to your body,' Rubin says.
Cruikshank afegeix que pot ser útil asseure's, estirar-se o respirar profundment.
El més important, escolta el teu cos, afegeix. Les necessitats de cada persona són tan úniques i estan influenciades per tantes coses del nostre cos, ADN, medi ambient i vida. I en cas de dubte, sempre considereu parlar amb el vostre metge sobre els vostres hàbits d'exercici i els efectes secundaris que els acompanyen.
Feu clic aquí per obtenir més històries, consells i notícies sobre salut i benestar.
