Imatges BG048/Bauer-Griffin/GC
Imatges BG048/Bauer-Griffin/GC
Tots hi hem estat. Potser un company de feina va fer massa comentaris intel·ligents durant una reunió, o la vostra situació us va colpejar amb aquesta bandera vermella final. De sobte, no només estàs molest, sinó que estàs preparat per estavellar-te. El xat en grup està explotant, estàs redactant un paràgraf llarg amb un rang emocional impressionant i et queden a pocs segons de fer clic a enviar. En aquest moment, reaccionar se sent bé, gairebé necessari. Però, per molt satisfactori que sigui maleir algú o finalment dir exactament el que tens al cap, les conseqüències d'un xoc no solen valer la pena.
El terme pot semblar una broma a les xarxes socials, però l'estavellament és una reacció molt real i carregada d'emocions, sovint impulsiva, de vegades explosiva i normalment impulsada per la ira o el dolor. És quan els teus sentiments prenen el volant i les conseqüències poden fer que la teva vida sigui més estressant i complicada del que ja era. Tant si estàs activat per un company de feina molest com si estàs esgotat per algú que clarament no mereix la teva energia, l'estavellament és més comú del que voldríem admetre.
Aleshores, què fas quan aquesta onada d'emocions comença a augmentar? La veritat és que els accidents no s'aturaran mai del tot, però hi ha maneres de gestionar-los millor. És per això que vam parlar amb experts sobre com navegar per aquests moments intensos amb més claredat i menys caos. Gestionar les teves reaccions no vol dir suprimir els teus sentiments, només vol dir protegir la teva pau a llarg termini.
Experts destacats en aquest article
Karima Williams és el fundador de la Diari Crash Out i un venedor de la indústria criptogràfica.
Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, és una infermera psiquiàtrica de salut mental.
Com gestionar un accident que s'apropa
Estavellar-se és una part normal de l'experiència humana, sobretot quan et superen el teu límit. Ja sigui a la feina, en una relació o simplement navegant pels estressors diaris de la vida, tothom té un punt de ruptura.
Els xocs són necessaris perquè solen representar una conseqüència de la decisió d'una altra persona. En general, estan motivats externament. És una conseqüència del comportament, malauradament, diu Karima Williams, fundadora de Crash Out Diary i comercialitzadora de la indústria criptogràfica.
Alguns xocs són necessaris, però la majoria de vegades no ho són, i són més perjudicials per a tu mateix que ningú.
Però si bé aquestes emocions intenses són vàlides, la manera com hi responem és important. Recórrer a la violència o al comportament destructiu pot semblar instintiu en aquest moment, però hi ha millors maneres d'alliberar aquesta pressió sense causar danys, especialment a tu mateix. Una eina dissenyada per ajudar en aquests moments exactes és el Diari Crash Out .
Williams va crear el Crash Out Diary, un lloc web i una aplicació, per ajudar els usuaris a navegar per emocions intenses i moments reactius, concretament en els xocs. La plataforma utilitza IA , que permet als usuaris triar una via de suport (com l'amor, la vida en general o la feina), una persona de suport/estil específic (des d'un germà gran contundent fins a un amic suau i pacífic) i enviar un missatge que descrigui el motiu pel qual es va estavellar.
Bàsicament, t'estàs estavellant en comptes d'estavellar-te. Aleshores, la plataforma emet una resposta útil, des de demanar-vos que feu un passeig per processar els vostres sentiments fins a comentaris afirmatius inspirats en el terapeuta.
Alguns xocs són necessaris, però la majoria de vegades no ho són, i són més perjudicials per a tu mateix que ningú, diu Williams. L'ideal és que en el procés [Crash Out Diary] t'estiguis desahogant i et redirigeixis a un altre comportament que sigui més beneficiós per a tu. Dit això, hi ha moltes altres eines per utilitzar quan es tracta d'estavellar-se de manera responsable. Més endavant, vam desglossar tres escenaris comuns madurs per a un accident, a més de què hem de fer.
Quan no et tornen a enviar missatges
Siguem reals: la majoria dels xocs que circulen a les xarxes socials solen implicar una cosa: el drama romàntic. Tant si es tracta de cites casuals, situacions de situació o relacions en tota regla, posar-se allà emocionalment sempre comporta un risc. La vulnerabilitat és dura, i quan algú et fantasma, et interpreta o simplement no aconsegueix la teva energia, fa mal. En moments com aquest, concretament quan es deixa sense llegir, un xoc es pot sentir justificat; raonable, fins i tot.
Si et fan fantasmes, no et sents apreciat ni considerat. Hi ha diversos factors que expliquen per què la persona no us va respondre, però no us correspon fer aquestes suposicions, diu Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, una infermera psiquiàtrica de salut mental.
Tot i que la necessitat d'explotar el seu telèfon o emetre'ls a Instagram pot oferir satisfacció a curt termini, poques vegades us ofereix la pau que realment busqueu. Hi ha millors maneres de processar la decepció sense perdre el poder en el procés. Podeu començar descentrant l'altra persona i centrant-vos per esbrinar què valoreu en les relacions.
Per mitigar un accident, primer heu de saber quins són els vostres valors com a individu, diu el doctor Abraham. Descobriu aquells valors fonamentals amb els quals feu tot el possible per viure.
Conèixer els teus valors bàsics t'ajuda a fonamentar quan estàs enfadat i enfadat. Et recorda què fas i què no defenses, i què estàs buscant en una relació. En lloc de reaccionar impulsivament per fer-ho o ira, pots respondre (o triar no respondre) d'una manera que s'alinea amb els teus valors, protegint el teu autoestima i el teu benestar emocional.
Així que si aquella persona especial no et va enviar un missatge de text durant un parell d'hores o dies seguits, aboca't a tu mateix. Al cap i a la fi, si algú no té la capacitat de tenir una comunicació sana amb tu, es mereix ser a la teva vida?
Quan el teu cap passa per alt els teus èxits
Els xocs no només es reserven per a les teves relacions romàntiques. També poden aparèixer en entorns professionals, sobretot quan sembla que s'ignora el vostre treball dur. Potser esteu dedicant hores addicionals constantment, assolint els vostres objectius i apareixent completament, però el vostre cap mai reconeix el vostre esforç. O pitjor: donen crèdit als teus èxits a algú altre. Aquest tipus d'acomiadament no només pica, pot desgastar la vostra autoestima amb el pas del temps.
Especialment per a les dones negres, que sovint estan navegant per un camp minat de prejudicis i polítiques laborals, l'elecció entre parlar i mantenir-se tranquil·la és esgotadora. És frustrant, descoratjador i pot desencadenar el tipus de resposta emocional que et fa venir ganes de sortir, marxar o enviar un correu electrònic fort.
Però, tot i que el desig d'estavellar-se en un entorn professional és vàlid, actuar-hi de manera impulsiva pot tenir conseqüències que s'estenen molt més enllà del moment. En lloc d'això, és important trobar maneres més saludables d'alliberar aquesta frustració i encara defensar-vos per vosaltres mateixos.
A la meva institució, vaig experimentar que un professor blanc deia: Mai seràs metge. Em va fer mal, però vaig pensar: Per què hauria de parar atenció al que dius? No pots permetre que les coses t'arribin, perquè has de centrar-te en tu', diu el doctor Abraham.
Si el vostre cap continua passant per alt les vostres contribucions, no us quedeu en silenci; cridar-lo a la seva atenció. Mantingueu un registre dels vostres assoliments, organitzeu una reunió i comuniqueu clarament com s'està infravalorant la vostra feina. Si res no canvia després d'aquesta conversa, comença a explorar noves oportunitats on es respectarà el teu talent i es recolzarà el teu creixement.
Quan els vostres pares critiquen les vostres opcions de vida
Les relacions properes, com ara les amistats a llarg termini i la vostra dinàmica familiar, també poden provocar un xoc. Els teus pares poden ser molt crítics amb les teves decisions, fins i tot si aquestes eleccions et fan feliç. Aquesta punxada de desaprovació no prové d'un desconegut que puguis eliminar, sinó d'algú que t'ha criat, algú l'opinió del qual encara podria tenir poder, tant si ho vulguis com si no. En aquests moments, la necessitat d'estavellar-se, com discutir a la taula del sopar, disparar un text defensiu o tancar completament, pot sentir-se aclaparador.
Però l'explosió no ajudarà, i tampoc fer com si el ferit no existeix. En canvi, la clau és establir límits alhora que honoreu les vostres emocions. El doctor Abraham diu que si una persona no pot gestionar l'autenticitat i la transparència, és hora de fer alguns canvis sobre com s'adapta a la vostra vida. Si la persona fa un esforç més gran per no entendre't, és totalment apropiat crear nous límits.
Això podria significar fer un ritme abans de respondre, expressar com t'afecten les seves paraules o fins i tot limitar l'intercanvi de certa informació sobre la teva vida si no es pot rebre amb respecte. No cal que acceptis les crítiques constants només perquè vinguin de la família, i tampoc cal que perdis la pau per defensar la teva alegria.
En definitiva, estavellar-se no és anormal. Si et sents enfadat, provocat o molest per alguna cosa, és només un símptoma de ser humà. No obstant això, si vols viure una vida més sana i feliç, has d'aprendre a gestionar les teves emocions, en lloc de deixar que et gestionen. Utilitzant aquests consells, podeu redefinir la sortida d'una reacció destructiva a una resposta emocional necessària. Al final, podeu transformar els vostres accidents acalorats en oportunitats de creixement.
Ayana Herndon és una escriptora autònoma amb seu a la ciutat de Nova York i graduada a la S.I. Newhouse School of Public Communications de la Universitat de Syracuse. Té una passió per amplificar les veus del color a través de la seva escriptura, que abasta moda, bellesa i estil de vida. El seu treball ha aparegut a 247CM i Women's Wear Daily.
