De tant en tant, Internet es reuneix i declara que un aspecte perfectament normal de l'anatomia humana és en realitat un gran problema. Introduïu en evidència la conversa thigh gap dels anys 2010 (reinventada en la tendència leggings legs dels anys 2020) i, recentment, la tendència hip dip que corroeix les xarxes socials a tot arreu. És fàcil caure presa de la narració que el teu cos hauria de semblar d'una determinada manera, però els experts estan aquí per dir-te que (alerta de spoiler) les caigudes de maluc no són més que normals per a Un home savi .
I què? són caigudes de maluc, exactament, i com pots aprendre a practicar la neutralitat corporal si en tens? Més endavant, els experts comparteixen el 101 d'aquesta tendència i us ensenyen a identificar BS al vostre canal de xarxes socials quan el veieu.
Experts destacats en aquest article
Rachel Golberg, LMFT , psicoterapeuta i entrenador personal, i fundador de Rachel Goldberg Therapy a Studio City, CA.
Barbara Kessel , DO, un psiquiatre supervisor d'infants i adolescents a Equipar , el tractament virtual de trastorns alimentaris més gran a nivell nacional.
Què són els Hip Dips?
Les caigudes de maluc són corbes cap a dins als costats del cos just per sota dels ossos del maluc, diu el psicoterapeuta i entrenador personal. Rachel Golberg, LMFT , el fundador de Rachel Goldberg Therapy a Studio City, CA. Són causats per la forma de la pelvis i com es distribueixen el greix i el múscul per aquesta zona.
Per reiterar, aquest atribut és una realitat anatòmica, no un defecte. Criticar les caigudes de maluc és com criticar els ossos del canell, és a dir, és absurd; són causats pel teu esquelet literal.
És completament normal que algú tingui caigudes de maluc, diu Goldberg. Ella reconeix, però, que la gent sovint se sent cohibida per les caigudes de maluc, sobretot perquè el tema va i ve com una tendència a les xarxes socials, on la gent promou maneres de canviar-les, insinuant que són indesitjables, o bé les abraça com a part de la positivitat o neutralitat corporal. I tot i que tots estem a favor de la neutralitat corporal, fins i tot les converses corporals positives a les xarxes socials s'ha demostrat que fan que la gent se senti més insatisfet amb el seu cos, segons un estudi de 2022 a la revista. Imatge corporal .
Les dips de maluc són dolentes?
No hi ha efectes negatius per a la salut associats a les caigudes de maluc. No hi ha implicacions adverses per a la salut, excepte des del punt de vista de la salut mental a causa de qualsevol angoixa potencial que algú pugui tenir sobre la seva, assenyala Goldberg. Això pot incloure rumiar, buscar una infinitat de maneres de desfer-se'n o no portar determinats vestits a causa de la inseguretat sobre com es veuen. Una vegada més, les caigudes de maluc són una part normal de l'anatomia de moltes persones i no són una cosa que es pugui o s'hagi de arreglar.
Per descomptat, molta gent té petites inseguretats que s'acomoden de diverses maneres, i tot i que ens agradaria veure que tothom s'abraça completament, això per si sol no és necessàriament un problema important.
Però qualsevol que es trobi a si mateix fixat sobre aquests atributs podrien complir els criteris per trastorn dismòrfic corporal , que la Clínica Mayo defineix com una condició de salut mental en la qual no pots deixar de pensar en un o més defectes o defectes percebuts en la teva aparença, un defecte que sembla menor o que no pot ser vist per altres persones. Però potser et sentis tan avergonyit, avergonyit i ansiós que pots evitar moltes situacions socials.'
Si us trobeu constantment inundat de pensaments intrusius sobre els vostres malucs o qualsevol altra part del vostre cos, penseu a buscar ajuda d'un professional de la salut mental i recolzeu-vos en la vostra comunitat.
Però per obtenir ajuda per aprendre a acceptar les caigudes de maluc, o qualsevol altra part del cos que de sobte s'hagi convertit en part d'una tendència tòxica relacionada amb el cos, llegiu els cinc consells següents.
Penseu en practicar la neutralitat corporal
Si la positivitat corporal us sembla descoratjador, practicar la neutralitat corporal pot ser més factible i útil. Una perspectiva neutra del cos se centra a valorar les coses sorprenents que pot fer un cos i evita centrar-se en com es veu, diu Goldberg. En veure el vostre cos des del punt de vista de la funcionalitat i saber que les caigudes de malucs són normals i no perjudiquen cap tipus de funció o activitat corporal, pot ajudar a alleujar qualsevol pressió per adaptar-se als estàndards de bellesa de la societat o ser crític amb el propi cos.
La neutralitat corporal és una pràctica de tota la vida, però per començar, intenta enumerar tot allò que el teu cos et permet fer. Tant si t'agrada córrer, actuar, dibuixar o practicar la ceràmica, aquesta passió li deus al teu cos. Un cop tingueu una llista de treball, podeu tornar a visitar-la i afegir-hi quan s'escampi una inseguretat.
Prioritza les activitats que et facin apreciar el teu cos
Un dels millors passos que algú pot fer és utilitzar el seu cos d'una manera que ha demostrat que té efectes positius, diu Goldberg. Prendre un esport i fer exercici d'una manera que els senti bé, fins i tot si un odia el gimnàs, com ara ballar, anar en bicicleta o fer senderisme.
Penseu en incorporar exercicis de gratitud a les vostres activitats. Per exemple, mentre vas en bicicleta, pensa per tu mateix: M'encanta que el meu cos em permeti pujar aquests turons i gaudir del paisatge que m'envolta. Penseu en això com la neutralitat corporal en acció.
Practiqueu el consum conscient de xarxes socials
Una altra manera de protegir el vostre estat mental? Talleu el contingut de l'immersió de maluc a la seva font. Tant Goldberg com Barbara Kessel, DO, psiquiatra supervisora d'infants i adolescents a Equipar , el tractament virtual de trastorns alimentaris més gran a nivell nacional, recomanem deixar de seguir i donar-se de baixa sense pietat per mantenir el vostre feed sense vergonya. Si un influencer o una marca que seguiu comença a col·locar vergonya com a part del seu missatge, acomiadeu-vos i ompliu el vostre feed amb coses millors.
Sigues curiós
Sovint, les nostres inseguretats no són tan simples com: No m'agraden els meus malucs. Hi ha més bombolles sota la superfície. Així que si us sembla segur, proveu d'autodescobriment, ja sigui sol o amb un terapeuta. Si us sentiu atrapat o obsessionat amb els malucs o una altra àrea específica del vostre cos, intenteu avaluar per què us resulta tan descoratjador. Com seria diferent la teva vida si no tinguessis caigudes de maluc? La diferència seria significativa? Hi ha altres maneres d'aconseguir el resultat positiu que imagineu que seria la vostra vida sense ells? De vegades, fer un pas enrere ajuda a posar les coses en una millor perspectiva, diu Goldberg.
Quan comenceu a contemplar, tingueu en compte cap a on van els vostres pensaments. Si trobeu que esteu passant llargues parts del dia rumiant sobre la vostra aparença, quan menjareu i què menjareu, o si esteu evitant situacions socials, penseu a buscar ajuda de tercers d'un terapeuta o un proveïdor de salut mental autoritzat. Si això és una cosa que us causa angoixa, o si és una cosa que us està robant l'alegria de la vostra vida, probablement val la pena abordar-ho, diu el doctor Kessel.
Pregunta qui es beneficia realment de les inseguretats
Darrere de cada publicació que degrada el teu cos hi ha una indústria de pèrdua de pes, o bé alguns indústria: això és guanyar diners amb les vostres inseguretats. El doctor Kessel diu que pot ser útil recordar que la propera vegada que un vídeo de TikTok us enviï a una espiral.
Comenceu a pensar qui es beneficia d'aquestes tendències, diu el doctor Kessel. Hi ha molts diners per guanyar ajudant la gent a assolir les tendències corporals en constant canvi o arreglar problemes manufacturats, com els malucs o Cul ozempic ”, diu ella. No voler ser un peó en el reforç de la cultura dietètica de la indústria de la pèrdua de pes pot donar-vos un incentiu addicional per deixar anar qualsevol ansietat sobre si una determinada part del cos és normal o no.
Si tu o algú que coneixes pateix problemes d'alimentació, hi ha ajuda disponible. Truqueu al Línia directa d'anorèxia nerviosa i trastorns associats al 1-888-375-7767.
Kells McPhillips és un escriptor de salut i benestar que viu a Los Angeles. A més de PS, el seu periodisme ha aparegut a The New York Times, Well Good, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal i altres. Pel que fa a la marca, treballa habitualment amb Peloton, Calm i Equinox.
