Si alguna vegada has lluitat per adormir-te, és probable que hagis sentit parlar de la melatonina (i potser fins i tot ho has provat tu mateix). La melatonina, una hormona que el nostre cos produeix de manera natural per preparar-se per dormir, està disponible com a suplement de venda sense recepta per ajudar-vos a adormir-vos i mantenir-vos així durant la nit. Però, malgrat la seva popularitat, també hi ha alguns efectes secundaris significatius que cal tenir en compte, i els experts en general estan d'acord que no és una solució a llarg termini als vostres problemes de son. Entre els inconvenients més sorprenents del suplement de son? Malsons de melatonina.
El concepte de somnis induïts per la melatonina no és estrany, amb acumulant més de 36.000 visualitzacions a TikTok amb els usuaris que detallen les seves experiències amb el suplement i els somnis vius i espantosos que sovint l'acompanyen. Literalment vaig haver de deixar de prendre'l perquè tinc els malsons més bojos, va escriure un usuari a la secció de comentaris de un d'aquests TikTok . Definitivament, tinc sentiments pesats de fatalitat imminent i malsons BOGES, va acceptar un altre. Tenint en compte tota aquesta evidència anecdòtica, potser us preguntareu: pot la melatonina provocar realment malsons?
Per esbrinar-ho, hem preguntat als experts del son. Continueu llegint per veure què van dir sobre el suplement, inclòs si la melatonina pot causar malsons, per què pot passar això i com aturar-los (a més, algunes coses que podeu fer per dormir una nit més tranquil·la).
Experts destacats en aquest article
Lisa Medalie , PsyD, és un especialista en medicina conductual del son certificat per la junta i director general de la xarxa de gestió de l'insomni Dr Lullaby .
Kristen Willeumier , PhD, és un neurocientífic amb experiència en recerca en neurobiologia i neuroimatge.
La melatonina pot causar malsons?
Si heu tingut somnis aterridors mentre preneu melatonina, no esteu sols. Tot i que no hi ha un vincle directe entre la melatonina i els malsons, hi ha algunes teories sobre què podria estar passant. Per començar, tot i que la melatonina pot ajudar-te a adormir-te més ràpidament, segons Lisa Medalie, PsyD, també pot fer que et quedis més temps en les etapes més profundes del son. Això podria obrir la porta a somnis més vius o intensos.
La majoria de les persones prenen melatonina perquè tenen dificultats per adormir-se, tornar a dormir o no dormir prou, diu el doctor Medalie. Si estàs lluitant amb alguna d'aquestes coses, és probable que no estiguis dormint el temps suficient per experimentar períodes de somni de moviment ocular ràpid (REM). Si la melatonina és útil i manté aquests individus adormits durant més temps, en realitat poden experimentar un son REM més llarg i possiblement de densitat més alta, diu el doctor Medalie. Amb períodes més llargs de REM de períodes de son més llargs, i encara més probable, amb son REM de densitat més alta, això permet el potencial de contingut de somnis més viu o intens, ja que els somnis es produeixen durant el son REM.
Kristen Willeumier, PhD, agrees, citing research that suggests melatonin can normalitzar el percentatge de son REM així com la qualitat del son REM. Tot i que actualment no està clar per què la melatonina causa malsons, és molt probable que es degui als seus efectes sobre el son REM, una etapa del cicle del son quan experimentem somnis vívids, diu el doctor Willeumier a PS. Els somnis són un moment en què podem estar exposats a estímuls que indueixen por (és a dir, estrès, ansietat i preocupació) en un entorn segur. En aquest cas, és possible que la melatonina en si mateixa no sigui la causa dels teus mals somnis, però el son profund que facilita definitivament prepara l'escenari per a malsons més vius.
Com aturar els malsons de melatonina
Si sospiteu que la melatonina està causant els vostres malsons, considereu provar algunes tècniques alternatives per ajudar-vos a adormir-vos a la nit. El Dr. Willeumier recomana el següent:
- Establiu un horari de son coherent
- Feu exercici regularment
- Abstenir-se de menjar tres hores abans d'anar a dormir
- Eviteu la cafeïna després de les 3 p.m.
- Abstenir-se de beure alcohol abans de dormir
- Atenuar les llums al vespre
- Utilitzeu filtres per bloquejar la llum blava de les pantalles d'ordinador i telèfons intel·ligents
- Mantingueu el vostre dormitori al costat fresc (entre 60 i 67 graus)
Si aquests hàbits que indueixen el son no són suficients, parleu amb el vostre metge. La solució pot ser tan senzilla com incorporar algunes activitats per alleujar l'estrès a la vostra rutina nocturna, o el vostre metge pot prescriure un medicament o una teràpia completament diferent. També podran avaluar si la melatonina és realment la causa dels teus mals somnis i t'ajudaran a trobar una solució alternativa si cal.
Quan veure un metge
En general, si està prenent qualsevol medicament sense recepta o amb recepta que produeixi efectes secundaris desagradables, és apropiat que parli amb el seu metge sobre com interrompre el tractament de manera segura, diu el doctor Medalie. Afegeix que els malsons habituals poden ser motiu de preocupació, independentment de si està prenent melatonina o qualsevol altre medicament. Si els malsons es produeixen fora de prendre melatonina, poden ser un símptoma d'un trastorn d'estrès postraumàtic o fins i tot d'un trastorn de malson. Els que tenen antecedents de trauma poden experimentar flashbacks durant el son (és a dir, malsons), que poden causar insomni, pèrdua de son i angoixa elevada.
Si aquest és el cas, és important abordar primer la causa subjacent. Si estàs experimentant malsons, el primer que has de fer seria determinar si estan relacionats amb algun altre problema de salut general o mental existent, diu el doctor Willeumier. Un proveïdor d'atenció mèdica pot ajudar a arribar a l'arrel del problema, suggerir un pla de tractament personalitzat o derivar-lo a l'especialista adequat.
Les opcions de tractament no farmacològic inclouen la teràpia cognitivo-conductual (TCC), que se centra a abordar els pensaments, les emocions i els comportaments distorsionats amb tècniques que ajudin a corregir les distorsions de la cognició, diu el doctor Willeumier. Hi ha variacions de la TCC, com ara la teràpia d'assaig d'imatge, somnis lúcids, teràpia dinàmica del son, desensibilització sistèmica, hipnosi, teràpia EMDR i teràpia de relaxació i rescriptura.
Al final del dia, no hauríeu de patir. Dormir bé és important, així que no renunciïs a trobar la solució que et funcioni millor.
— Reportatge addicional d'Alexis Jones i Chandler Plante
Sydni Ellis és una col·laboradora de 247CM amb el seu màster en periodisme de la Universitat del Nord de Texas. Li encanta parlar de les seves passions, com escriure, comprar i llegir misteris d'assassinat.
Alexis Jones és l'editor sènior de salut i fitness a PS. Les seves passions i àrees d'especialització inclouen la salut i la forma física de les dones, la salut mental, les disparitats racials i ètniques en l'assistència sanitària i les condicions cròniques. Abans d'unir-se a PS, va ser editora sènior de la revista Health. Les seves altres línies es poden trobar a Women's Health, Prevention, Marie Claire i més.
Chandler Plante és editor assistent de 247CM Health and Fitness. Té més de quatre anys d'experiència professional en periodisme, abans treballant com a assistent editorial de la revista People i col·laborant amb Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group. En el seu temps lliure, li agrada trobar noves maneres d'aconseguir els seus 18 (!) pegats oculars diferents i fent vídeos sobre malalties cròniques, bellesa i discapacitat.
