Per a un berenar abans o després de l'entrenament, un plàtan untat amb mantega de cacauet no podria ser més fàcil. El plàtan ofereix carbohidrats ràpids i la mantega de cacauet ofereix una mica de proteïna: és una combinació feta al cel del berenar.
Llegeix més
Si menges mig plàtan mitjà ( 53 calories ) amb una cullerada de mantega de cacauet ( 95 calories ), només ofereix 4,6 grams de proteïna. Això no és gaire si busqueu alimentar els músculs després d'un entrenament intens. Aquí hi ha una manera senzilla d'augmentar la proteïna a 13,6 grams i només té 158 calories.
