L'aigua de okra és l'última preparació que fa onades a les xarxes socials. Tot i que l'okra, també coneguda com a dit de dama, es pot trobar amb més freqüència en un plat de sopar, beure aigua amb infusió d'aquesta verdura fa que la gent estigui entusiasmada amb els beneficis per a la salut.
L'aigua d'okra és simplement el resultat de remullar aquestes beines verdes borroses, conegudes pel seu paper protagonista en plats com el gumbo, a l'aigua durant la nit. Aleshores, per què hi ha gent que xiuxiueja sobre les meravelles d'aquest refresc viscoso i amb infusió de verdures? Aquí teniu el que han de dir els RD (inclòs jo mateix) sobre els possibles beneficis per a la salut de l'aigua de okra.
Beneficis de l'aigua de okra
L'aigua de okra, també coneguda com l'aigua en la qual s'han mullat beines de okra, pot semblar una altra tendència de benestar que es va crear per obtenir visualitzacions. Però, sorprenentment, pot ser que val la pena explorar aquesta tendència.
Tot i que la investigació sobre els beneficis específics de l'aigua d'okra per als humans és molt limitada, la mateixa okra proporciona tres grams de fibra, el 14 per cent del valor diari de magnesi i el 26 per cent del valor diari de vitamines C i K per porció d'una tassa. Masha Davis , MPH, RD, autor i dietista registrat, diu a 247CM. No obstant això, va advertir que no està clar quant d'aquests nutrients es consumiria només amb l'aigua de gombo.
Remull okra en aigua crea un líquid més viscós, per la qual cosa és evident que alguns compostos s'estan infusionant a l'aigua. Però no hi ha prou investigació per confirmar quins i quant de cadascun, cosa que dificulta confirmar tots els beneficis.
Dit això, tenint en compte els avantatges per a la salut de l'okra, aquí hi ha alguns beneficis potencials que podeu obtenir si opteu per incorporar l'aigua de okra a la vostra rutina de benestar.
Pots experimentar beneficis digestius
Un dels beneficis promocionats de beure aquesta infusió viscosa és el seu potencial per millorar la digestió. Okra és un vegetal fibrós, i quan la seva fibra soluble es casa amb l'aigua, crea una beguda semblant a un gel que pot ajudar a garantir operacions digestives més suaus. La fibra soluble pot ser ajudar a mantenir la salut digestiva de moltes maneres, inclòs el suport d'una microbiota intestinal sana. Nota: podeu trobar fibra soluble en molts aliments, no només en aigua de gombo; la civada, les mongetes, les pomes i els cítrics són fonts de fibra soluble.
És possible que tingueu un millor estat d'hidratació
Beure aigua d'okra pot ajudar aquells que lluiten per satisfer les seves necessitats diàries d'hidratació. Tot i que la textura viscosa pot ser un obstacle per a alguns, els beneficis d'una hidratació adequada no es poden exagerar. La hidratació adequada és vital per a diverses funcions corporals, com ara el transport de nutrients, la regulació de la temperatura i la lubricació de les articulacions.
Si afegiu aigua de okra a la vostra rutina, podríeu fer que el procés d'hidratació sigui més deliberat i beneficiós, ja que cada glop ve ple amb els nutrients afegits que es filtren del propi okra. No obstant això, tot i que beure aigua de okra pot ajudar a mantenir els objectius d'hidratació, no hi ha proves que suggereixin que sigui més hidratant que l'aigua normal.
És possible que experimenteu un augment de la lubricació vaginal
Per tant, aquest no té cap investigació per donar suport a la reclamació. Però Els TikTokers afirmen que beure aquesta beguda viscosa és imprescindible abans del coit , i altres suggereix a les persones embarassades que el beguin per ajudar a que el part vaginal sigui més suau.
No hem trobat cap dada que recolzi aquestes afirmacions i no hem trobat cap proveïdor d'atenció mèdica que les corrobori. En altres paraules, les afirmacions de la lubricació vaginal són en gran part anecdòtiques.
La meva intuïció sobre per què alguns bevedors de okra poden experimentar un augment de la lubricació vaginal: perquè les persones que beuen aigua de okra també estan prenent altres mesures per mantenir la seva salut, com mantenir una hidratació adequada i menjar més verdures. Atès que tots dos factors ajuden a promoure un flux sanguini saludable, que és un factor important a l'hora de promoure la secreció de la lubricació vaginal , els bevedors d'aigua de okra poden ser més propensos a experimentar menys sequedat vaginal que els que no beuen aigua de okra. Però, per descomptat, calen dades de qualitat per demostrar-ho.
És possible que tinguis una pell d'aspecte més saludable
Alguns creuen que beure aigua de okra beneficia la pell, gràcies a l'alt contingut de vitamines A i C de okra, així com antioxidants que poden ajudar a reduir la inflamació de la pell i promoure una pell més sana, diu. Ariel Rasabi Cohn , MS, RD, LDN, un dietista registrat i el propietari de Whole Health Nutrition. A més, la fibra dietètica que es troba al okra pot ajudar a la salut intestinal , ja que la fibra pot ajudar a mantenir una microbiota intestinal sana, que indirectament pot ser beneficiosa per a la salut de la pell. No obstant això, és important tenir en compte que els estudis científics per vincular de manera concloent l'aigua de okra amb la millora de la salut de la pell són limitats, i consumir una dieta equilibrada i mantenir rutines adequades de cura de la pell són fonamentals per a una salut òptima de la pell.
És possible que tingueu un millor control del sucre en sang
Estudi d'un animal van demostrar que les rates embarassades que tenien diabetis gestacional i consumien extracte de okra van experimentar un millor control de la glucosa en sang que les que no van consumir l'extracte. El grup d'extracte de okra també va experimentar millors resultats de salut cardíaca.
Altres dades ho demostraven El consum de okra sencer es va relacionar amb un millor control del sucre en sang en pacients amb prediabetis o diabetis tipus 2. No està clar quins factors van contribuir a aquest efecte i si l'aigua d'okra mostrarà els mateixos resultats.
La fibra soluble que es troba a l'aigua de okra pot contribuir a aquests efectes positius sobre el sucre en sang, ja que les dades mostren que l'augment de la ingesta de fibra és relacionat amb la millora dels nivells de sucre en sang entre persones amb diabetis tipus 2. Bonificació? Consumir fibra soluble també ho és relacionat amb els beneficis per a la salut del cor , cosa en què també se centren moltes persones amb diabetis.
Malauradament, no està clar quanta fibra soluble hi ha a l'aigua de okra.
Riscos de beure aigua de okra
Malgrat els possibles beneficis per a la salut associats amb beure aigua de okra, hi ha riscos a tenir en compte. Pot ser que consumir aigua de gombo no sigui adequat per a tothom, especialment per a aquells amb antecedents de càlculs renals, ja que l'okra és font d'oxalats , que pot contribuir a la formació d'aquestes pedres.
Davis afegeix: Okra conté nivells elevats de fructans, un tipus d'hidrats de carboni que poden provocar molèsties digestives per a determinades persones quan es consumeixen en quantitats excessives, especialment aquelles propenses a la diarrea i els gasos estomacals. A més, les persones al·lèrgiques a l'okra també haurien d'evitar aquesta beguda.
Com amb qualsevol remei o suplement natural, és crucial consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica abans d'integrar l'aigua de okra a la dieta.
Com fer aigua de okra
Per preparar un lot d'aigua de okra, comenceu per recollir unes quantes beines de okra fresques. Aquests petits habitants del jardí peluts s'han de rentar a fons per eliminar qualsevol brutícia persistent o altres addicions no desitjades. Talleu-los a rodanxes i deixeu-los caure en un càntir transparent d'aigua fresca i cruixent. Deixeu que aquestes rodanxes s'inclinin durant la nit. Arriba el matí, tindreu un got d'aigua d'okra digna d'IG que està llest per beure i assaborir.
Heu de beure aigua de okra?
Beure aigua de okra pot ser una addició segura i saludable a una dieta, sobretot si substitueix les begudes ensucrades com el refresc. Tot i que és poc probable que provoqui cap dany, si algú decideix provar l'aigua de okra com a solució de bala de plata per al pes i el sucre en la sang o altres preocupacions, pot estar decebut, ja que no hi ha cap investigació sòlida que doni suport a aquestes afirmacions, explica Davis. Igual que l'aigua d'api, que va tenir un munt d'exageració infundada, podria ser una altra moda massa cara.
Però si t'agrada el seu sabor i et fa sentir bé bevent-lo, endavant i aboca't un got. Tot i que potser no és el secret per a una pell brillant o un millor sexe, pot ajudar a alimentar el teu cos amb una hidratació addicional i alguns nutrients clau. I si no us agrada beure aquest bevvy relliscós, podeu obtenir els possibles beneficis per a la salut menjant beines senceres de okra sense aigua.
