L'entrenador de celebritats Aaron Williamson, que va passar de ser sense llar a aconseguir que J.K. Simmons i Zac Efron enganxats, té bastant clientela. A més de les estrelles esmentades, l'antic Marine també ha treballat amb Josh Brolin, Sylvester Stallone, Emilia Clarke i The Rock. En un recent Reddit AMA , Aaron va obrir el fòrum per respondre preguntes sobre els règims de fitness de les celebritats, els seus pensaments sobre el dejuni intermitent i molt més. Mireu vuit dels seus secrets (inclòs com Zac va aconseguir els seus abdominals) endavant!
1. Com t'abordes entrenar algú com Sylvester Stallone que ja té una gran experiència en fitness?
Vaig entrenar amb Sly Bala al cap . El que trobo quan entreno actors del seu calibre és que, moltes vegades, es tracta més d'oferir-los responsabilitat i motivació. Ell ja sap què fa al gimnàs! S'ha entrenat amb alguns dels millors entrenadors del món. Però la ment d'un actor s'ha de centrar en el diàleg i la història que està explicant, no en els detalls de l'elaboració de les seves dietes i rutines d'exercici. O amb algú com The Rock, es tracta més de ser el seu company d'entrenament. Oferint suport.'
2. Quin és el millor menjar per no tenir gana?
'Farina de civada. És un carbohidrat complex molt bo. A causa de la fibra, et farà sentir ple'.
3. Com us va acostar Zac Efron? Com va ser la conversa inicial i les setmanes/mesos següents?
Vaig conèixer en Zac al gimnàs! El seu entrenador de fitness em va presentar en Zac L'Afortunat , que estava filmant a Nova Orleans. El seu entrenador era un antic Navy SEAL, no un marine, i Zac necessitava un assessor militar que conegués específicament la vida marina.
En Zac i jo vam parlar de la pel·lícula i de qui era el seu personatge. Després vaig anar al plató i vaig conèixer els productors i el director, i em van contractar. La meva feina consistia bàsicament a ajudar en Zac a caminar com un marine i parlar com un marine. M'anava a casa seva, i ens dirigim a certs escenaris, marxàvem per determinades maneres i fèiem altres coses que faria un marine.
Al final d'aquella pel·lícula, quan el seu entrenador físic va marxar a casa, en Zac i jo vam començar a entrenar junts. I a partir d'aleshores el vaig ajudar a preparar-se per a escenes d'altres pel·lícules. . . escenes sense camisa Els veïns , L'avi brut , i Paperboy .
Zac és un dels pocs actors que té la disciplina per aconseguir QUALSEVOL look que requereixi un personatge. Hi havia certs projectes en què portaria el menjar amb ell allà on anés només per recordar menjar a l'hora exacta necessària. Posaria les alarmes al seu telèfon, etc.'
4. Amb quina celebritat ha estat més divertit treballar?
'Aquesta és una gran pregunta! J.K. ha estat el més divertit de treballar perquè ha estat el més constant. Hem pogut fer algunes coses que destaquen perquè és més gran que l'actor mitjà passant per un canvi físic al gimnàs. Estem desafiant les probabilitats! És un costat d'ell que ningú no havia vist mai.
És un dels nois més genuïns i humils que he conegut mai. També està allà dalt amb la gent més dedicada i disciplinada amb qui he treballat mai. Si li digués que mengés 3/4 d'una ametlla, ho faria. Ni més ni menys.
5. Com és la línia temporal d'un actor que es posa en forma per a un paper?
'És una pregunta molt complexa. Normalment, només tinc UN MES per transformar la gent. Tenir tres mesos seria com un regal de Nadal! Els cossos de persones famoses no són diferents dels teus. Com més puguis fer que el teu cos mengi en un horari estructurat, més ràpid respon el teu cos perquè el moment dels nutrients ho és tot.
6. És millor el dejuni intermitent per a algú amb una jornada laboral de vuit hores o és millor opció sis àpats al dia amb temps de nutrició?
Moltes de les transformacions que he estat fent durant els últims dos anys s'han orientat principalment a la pèrdua de pes. El dejuni intermitent és la forma més ràpida i saludable de posar-se en forma i perdre pes. Té molts beneficis, per diversos motius.
Quan menges durant tot el dia, el cos s'empantarà utilitzant la major part de la seva energia en la digestió. Quan fas un dejuni intermitent, el teu cos té la resta del dia per utilitzar la seva pròpia energia per treballar altres parts del cos, fins al nivell cel·lular.
Amb J.K. L'ús de Simmons del dejuni intermitent, a més de la seva dramàtica pèrdua de pes, un dels efectes secundaris més notables va ser que la majoria dels seus dolors van desaparèixer. Això va contribuir a la seva qualitat de vida. Això també ens va permetre entrenar més i més.
El dejuni intermitent, fet correctament, pot tenir grans beneficis per a la salut d'una persona. Però és millor per a algú que intenta baixar de pes i inclinar-se cap a fora.
7. Quins consells pots donar a les persones que no poden pagar un entrenador personal però volen mantenir-se en forma?
'Aquí tens algunes coses per pensar:
- Control de porcions
- Sensibilitats alimentàries. Presta atenció al que menges i com et sents després de menjar-lo.
- Beu prou aigua. L'aigua és un factor tan important per a una salut òptima.
- Limiteu el sucre i el sodi.
- Assegureu-vos d'obtenir un esmorzar equilibrat. No vagis al llit amb la panxa plena”.
8. Quina era la rutina i la dieta d'Efron? Com va aconseguir els abdominals?
Quan vaig treballar amb Zac, vam fer molta rotació de carbohidrats. Davant d'escenes sense camisa, faríem l'esgotament de carbohidrats i la càrrega de carbohidrats: carbohidrats complexos com la farina de civada, els moniatos, l'arròs integral, la quinoa.
Un dels meus exercicis abdominals preferits és penjar aixecaments de cames, com en penjar-se d'una barra de traccions. La contracció que podeu obtenir a la part superior del moviment, juntament amb l'extensió completa a la part inferior del moviment. . . simplement no pots aconseguir-ho en cap altre exercici.
També, talls de fusta de cable. I tant treball de tauló com puguis gestionar. Si algú està intentant fer més abdominals, però encara fa una dieta de merda, no funcionarà. Història real.
