Tot i que els entrenaments de gran impacte i ritme ràpid com córrer o anar en bicicleta poden ajudar a perdre pes, no són essencials! Caminar tan sols 30 minuts al dia és una forma d'exercici eficaç per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. Això és perquè no només crema calories, sinó que també és molt senzill i fàcil de fer a qualsevol lloc. Això vol dir que és més probable que us mantingueu amb regularitat, i la coherència és la clau!
L'entrenadora personal certificada per NASM Courtney Meadows va dir a 247CM en una entrevista anterior que per baixar de pes caminant, voleu assegurar-vos que obteniu la vostra freqüència cardíaca fins al 60-70 per cent de la vostra freqüència cardíaca màxima (podeu calcular la vostra freqüència cardíaca objectiu aquí ). Hauríeu d'apuntar de tres a cinc entrenaments a la setmana i, si no podeu sortir a caminar, proveu aquests entrenaments per caminar a l'interior: no cal que hi hagi una cinta de córrer!
Entrenament ràpid de 20 minuts a peu
Aquest entrenament a peu d'entrenador personal certificat de nivell 3 Rick Bhullar és un entrenament trepidant de 20 minuts on arribaràs en gairebé 3.000 passos. Hi ha un comptador de passos a la pantalla que us permetrà veure el vostre progrés.
Entrenament de 2.500 Step Power Walk per Queen Hits
Uneix-te al certificat australià III i IV d'entrenador personal certificat i instructor de fitness grupal Fins al BEat Fit per a aquest entrenament de caminada de 2.500 passos amb cançons de Queen com Bohemian Rhapsody, Another One Bites The Dust i We Are The Champions.
Entrenament de caminada interior de 30 minuts
Entrenador certificat ACE i NASM Joanna Soh va crear aquest entrenament per caminar a l'interior per inspirar-vos a fer 10.000 passos al dia. Va dir a la llegenda que es necessiten una mitjana de 100 minuts de caminada lenta o una mitjana de 70 minuts de caminada vigorosa per aconseguir 10.000 passos, de manera que aquest entrenament de 30 minuts és un bon començament. Inclou altres moviments aeròbics com ara taps laterals, patinadors i genolls alts per mantenir l'entrenament emocionant.
Entrenament de caminada ràpida de 30 minuts
Aquest entrenament de 30 minuts d'entrenador personal certificat per NASM Ashley conegut com SaltsandRoses va crear aquest entrenament ràpid i de baix impacte per moure't. Inclou un escalfament i un refredament, de manera que tot l'entrenament dura uns 37 minuts.
Entrenament de 5.000 passos
Si teniu més temps per a un entrenament més llarg, aquest de Bhullar és de 36 minuts. Són 5.000 graons, que són aproximadament una milla.
Entrenament de Power Walking de 20 minuts amb cançons de Madonna
Uneix-te a Gina B per a aquest entrenament de caminada de 20 minuts inspirat en Madonna. Caminaràs per cançons clàssiques com Vogue, La Isla Bonita i Get Into the Groove.
Entrenament a peu de 15 minuts per baixar de pes
Uneix-te a Ashley per a aquest entrenament combinat de caminar i tonificar de 15 minuts. És de baix impacte i implica moviments de braços per tonificar la part superior del cos.
Caminada d'una milla cap als Beatles
Gina B ha tornat amb aquest entrenament de caminar ràpid i inspirat en els Beatles que us farà pujar aproximadament 2.250 passos, que és una milla completa en uns 15 minuts. Passareu a cançons com 'Twist and Shout' i 'Here Comes the Sun'.
