No importa quins siguin els vostres objectius de fitness o benestar, obtenir prou proteïnes a la vostra dieta és una part clau per alimentar el vostre cos. Segons el USDA , la quantitat dietètica recomanada de proteïnes és d'uns 0,36 grams per lliura de pes corporal, depenent de la vostra edat, alçada i nivell d'activitat. Com a estimació general, els adults necessiten entre 46 i 56 grams de proteïna al dia , però podeu calcular les vostres necessitats exactes al USDA website . Si estàs molt actiu o estàs intentant construir múscul, és possible que necessitis encara més proteïnes a la teva dieta.
L'USDA té moltes recomanacions sobre la millor manera de satisfer els vostres requisits de proteïnes, inclòs el consum principalment de proteïnes magres que inclouen una bona barreja de marisc, fruits secs i fonts vegetals. Però no sempre és fàcil fer que el plat perfecte de la piràmide dels aliments passi cada dia, ja sigui per una agenda atapeïda, escoltant els desitjos del teu cos o simplement passant una nit divertida.
I de vegades, una noia només ha de tenir el seu Taco Bell. Afortunadament, amb la seva varietat de comandes i sistemes de lliurament rics en proteïnes (estem mirant a tu, Crunchwrap), aquesta estimada opció per emportar té molts àpats amb més de 20 grams de proteïnes per alimentar el teu cos i mantenir-te satisfet. Vam escorcollar el lloc web de la marca per obtenir la informació nutricional de cada ítem del menú i escolliu les millors opcions de Taco Bell rics en proteïnes per a la vostra propera sortida. (Ens hem enganxat principalment a opcions per a més de 20 grams, però n'hi ha moltes altres just per sota d'aquest nombre.)
Tant si esteu de camí a casa després d'un entrenament com si necessiteu un esmorzar satisfactori, aquí teniu les comandes de Taco Bell amb més proteïnes que podeu fer.
Elements del menú de Taco Bell rics en proteïnes
Burrito de formatge a la graella: 23-29 grams
Els burritos de formatge a la planxa s'elaboren amb una salsa de formatge nacho i una barreja addicional de tres formatges escampats per sobre i a la planxa. Oscil·la entre 23 grams de proteïna per als fesols a 26 grams només per al formatge, 28 grams per al bistec i 29 grams per al pollastre.
Quesadilla: 18-29 grams
Si opteu per la quesadilla del purista, només la barreja de tres formatges i una truita de farina, obtindreu 18 grams de proteïna. Afegiu el filet i el pollastre i aquest nombre augmenta fins als 26 grams. Opteu per la versió Cantina Chicken, que inclou pollastre rostit lentament, i obtindreu 29 gams, una de les ofertes amb més proteïnes del menú.
Quesadilla d'esmorzar: 23-28 grams
Què fa que una quesadilla compti com a esmorzar? Ous, que s'intercalen entre una truita de farina juntament amb una carn (hi ha embotit per 23 grams de proteïna, cansalada per 25 grams i bistec per 28 grams) i formatge per oferir una quesadilla amb un sòlid de 28 grams de proteïna.
Gran Burrito d'esmorzar torrat: 21-27 grams
Ous, formatge i mossegades de patata, embolicats amb una truita de farina i a la planxa. Això sona bé a qualsevol hora del dia, per ser sincer. Obtindreu 21 grams de proteïna si afegiu embotit, 23 grams per a la cansalada i 27 grams per al bistec.
Burrito de pollastre Cantina: 25 grams
Es tracta bàsicament del bol de pollastre Cantina, però embolicat en una truita de farina a la planxa. Creueu els dits perquè el paquet de salsa d'alvocat verd no estigui esgotat en el moment de fer la comanda.
Bol de pollastre Cantina: 25 grams
Els bols de Taco Bell són sorprenentment colorits, un signe que estan plens de verdures riques en nutrients. Aquest inclou pollastre, mongetes i formatge (tots rics en proteïnes), així com col morada, pico de gallo fresc, guacamole i arròs condimentat.
Crunchwrap d'esmorzar: 21-24 grams
L'estimat Crunchwrap de Taco Bell també existeix en forma d'esmorzar, amb 21 grams de proteïna si el demaneu amb cansalada o embotit i 24 grams de proteïna si opteu pel bistec.
Burrito d'esmorzar torrat amb hash brown: 18-24 grams
Trieu entre botifarra (18 grams de proteïna), cansalada (20 grams de proteïna) o bistec (24 grams) en aquest burrito que combina el millor dels dos mons: burritos i hash browns, alhora que proporciona molta proteïna.
Burrito de vedella doble formatge: 21 grams
Conté el doble de vedella condimentada com un taco cruixent normal, i el contingut de proteïnes ho demostra.
Cheesy Gordita Crunch: 20 grams
Aquesta estimada opció de menú inclou un taco cruixent embolicat en un pa calent amb formatge entre les capes. Hi ha la versió normal i la versió de formatge Doritos Nacho, i totes dues ofereixen 20 grams de proteïna.
Pa de pa de pollastre de tres formatges: 20 grams
Aquest pa suau té formatge, salsa de formatge i pollastre, tots els quals afegeixen proteïnes per a un total de 20 grams.
Nachos BellGrande: 17-20 grams
Els vostres nachos bàsics, amb fesols, salsa de formatge i vedella (per a 17 grams de proteïna), bistec o pollastre (cadascun per 20 grams de proteïna).
Kaley Rohlinger és una escriptora autònoma de 247CM que se centra en contingut de salut, fitness, menjar i estil de vida. Té formació en la indústria de màrqueting i comunicacions i ha escrit per a 247CM durant més de quatre anys.
